保护牙齿别做这些( 二 )
六种护牙健齿食物的食用方法和功效
1、富含维生素C的水果
食用方法：甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等蔬菜水果是补充维生素C的最佳选择 。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果 ， 大约就能满足身体的需求 。建议经常在外吃饭或工作压力大的上班族 ， 可以带一小包小西红柿到公司 ， 等下午肚子饿或精神不济时 ， 拿来当下午茶吃 ， 补充体力 ， 也不必担心发胖 。
功效：维护牙龈健康 ， 维生素C不可或缺 ， 严重缺乏的人牙龈会变得脆弱 ， 容易罹患疾病 ， 出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状 。
2、水
食用方法：每个人一天需要喝6～8杯水 ， 尤其吃过东西之后 ， 如果无法立刻刷牙 ， 切记喝一杯水来清洗口腔 ， 减少一些蛀牙机会 。
功效：喝水是最简单但却很重要的保护牙齿的方法 。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润 ， 刺激分泌唾液 。在吃完东西之后喝一些水 ， 顺道带走残留口中的食物残渣 ， 不让细菌得到养分借机作怪而损害牙齿 。
3、绿茶
食用方法：根据个人喜好 ， 一天喝2～5杯绿茶 ， 建议在用完餐或吃了甜点之后饮用 。另外 ， 绿茶里含有咖啡因 ， 所以孕妇应该限量饮用 。
功效：绿茶一方面含有大量的氟(其它茶类也有) ， 可以和牙齿中的磷灰石结合 ， 具有抗酸防蛀牙的效果 。另一方面研究显示 ， 绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌 ， 同时也可除去难闻的口气 。
4、红茶
食用方法：经常用红茶漱口可以防止细菌滋生形成牙斑 ， 或与糖分及食物颗粒混合产生酸性物质腐蚀牙齿的珐琅质 。
功效：最近一项新研究表明红茶也有护齿功效 。芝加哥伊利诺斯大学进行的这项研究显示：红茶能够防止牙斑 ， 预防蛀牙及齿龈疾病 。红茶能够产生这种效用是因为其本身含有一种叫做“多酚”的化学物质 。这种物质能够抑制细菌产生葡萄糖基转移酶 。这种酶能将蔗糖分解 ， 生成一种粘性的“胶状物” ， 与牙斑中300多种细菌相混合 ， 并将它们固定在牙齿表面上 。
5、无糖口香糖
食用方法：吃过东西之后 ， 如果不能立刻刷牙 ， 嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法 。不过 ， 牙科医生强调 ， 嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔 。
功效：美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现 ， 嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后 ， 对抑制造成龋齿的细菌效果明显 。木糖醇是一种热量很低的代糖 ， 可以产生甜味 ， 但不会被口中细菌利用 。所以 ， 嚼食无糖口香糖不但可以增加唾液分泌量 ， 中和口腔内的酸性 ， 还进一步预防蛀牙 。
6、薄荷
食用方法：吃完味重的食物或一顿大鱼大肉之后 ， 喝一杯不加糖的薄荷茶 ， 可以去腻、缓解腹胀感 。如果你苦恼于满嘴的葱蒜辛味而不敢开口交谈 ， 建议嚼2～3片新鲜薄荷叶 ， 有助于去除这些令人尴尬的气味 。
功效：薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物 ， 可以经由血液循环到达肺部 ， 让你在呼吸时感觉气味清新 。它的淡淡清香有助于提神醒脑 ， 同时也能减少“坏口气” 。在欧美国家 ， 许多家庭用薄荷叶自制漱口水 ， 缓解牙龈发炎、肿胀的不适感 。国外研究也发现 ， 使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌滋生 。
总结：人们也都知道牙齿疼痛带给人们的困苦 ， 常说“牙疼不是病 ， 疼起来要人命” ， 要想远离这些痛苦就要注意自己的日常生活习惯 ， 从点滴开始保护牙齿 。
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