养生误区 营养十大误区要避免
随着人们对养生的关注度越来越高，越来越多的人加入要养生的行列中，但是由于缺少相关的知识，常常进入养生误区 。比如说过量的摄取热量会导致脂肪堆积，这样是很明显的错误养生方式 。那么我们在生活中都有哪些饮食误区呢？下面跟着小编一起了解下吧 。
营养十大误区要避免
生活中的养生误区有很多，下面这十大误区是最常见的误区，本文的作用是通过错误的方式给予大家正确的指导，让我们了解更多的养生知识，以便帮助大家正确的养生 。
1、不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的 。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态 。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态 。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅 。
2、太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质 。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了 。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪 。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮 。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15% 。
3、饮水不足
我们身体之中含有大量的水分，水是参与身体代谢的重要因素 。所以小编建议要经常喝水，多喝水能够使得血管通畅、干净 。还能够带走细胞中有害物质，加快肌肉细胞的再生 。每天至少和1.5升的水 。
4、缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件 。怎样才能做到呢？每天2一3小时进食一次 。一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分 。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食 。
怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物 。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到 。
5、每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外 。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同 。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异 。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好 。
每天人体所需要的营养是特定的，而且热量的摄取也是一样，过多会引起肥胖问题 。健康的营养配比是脂肪占20%、蛋白质占35%、碳水化合物占45% 。这样能够增加肌肉，减少脂肪的产生 。
6、忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了 。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等 。错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助 。
7、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积 。过量的饭食就是首要的错误营养方式 。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重 。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变 。
要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识 。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准 。
为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别 。每个人都不一样，要自己尝试 。
8、缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性 。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉 。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的 。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物 。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充 。
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 营养性贫血吃什么比较好
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 西兰花的营养价值 多吃西兰花的七个好处
- 吃海带不消化吗？