久坐的危害有哪些( 二 )
那么 ， 应该如何缓减久坐的危害呢？
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭 ， 可尽量把吃饭的地方定的稍远 ， 让自己多一些走动和散步的时间 。吃晚饭之后不要着急着回到座位 ， 可以在单位外面多站立休息一阵 。不要自带便当了吧 ， 这样你又自行放弃了一些行走机会 。
2、座位上的水杯不要太大 ， 可以准备小一些 ， 多给自己一些站起来去接水的机会 ， 避免长时间坐着不动 。
3、尽量多喝水 ， 一方面避免肌体缺水 ， 另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会 。别小看这上厕所的几分钟 ， 对于缓解久坐非常重要 。
4、开小会的时候 ， 尽量让自己站着 ， 既不会影响会议 ， 也能够让自己下半身得到休养生息 。
5、当你接手机的时候 ， 让自己站起来到走廊上去 ， 这样又私密又可以避免久坐的危害 。
6、当你感觉很困的时候 ， 不要用浓茶或者咖啡来压制 ， 站起来身来伸两个懒腰 ， 既能消困又缓解了下半身的压力 。
如何减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作 。深呼吸 ， 在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 。这个动作可以减小对下半身的压力 ， 同时避免下半身肌肉过于松弛 。
2、左右摇动双腿 。坐在椅子上 ， 双腿略抬、呈悬垂状态 ， 左右摇动双腿 ， 一方面改善下肢血液循环 ， 另一方面可以缓解会阴部压力 。
3、举腿运动 。坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双腿伸直逐渐抬起 。上下午可以各进行一次 ， 每次举腿10-20次 。
4、抱膝 。双手抱住左膝往胸口处拉动 ， 并持续10秒 。然后换双手抱住右膝重复该动作 。也可以同时抱住左右膝盖 。
5、当你感觉很困的时候 ， 不要用浓茶或者咖啡来压制 ， 站起来身来伸两个懒腰 ， 既能消困又缓解了下半身的压力 。
6、座位上的水杯不要太大 ， 可以准备小一些 ， 多给自己一些站起来去接水的机会 ， 避免长时间坐着不动 。
7、尽量多喝水 ， 一方面避免肌体缺水 ， 另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会 。别小看这上厕所的几分钟 ， 对于缓解久坐非常重要 。
8、开小会的时候 ， 尽量让自己站着 ， 既不会影响会议 ， 也能够让自己下半身得到休养生息 。
9、当你接手机的时候 ， 让自己站起来到走廊上去 ， 这样又私密又可以避免久坐的危害 。
10、中午最好外出吃饭 ， 可尽量把吃饭的地方定的稍远 ， 让自己多一些走动和散步的时间 。吃晚饭之后不要着急着回到座位 ， 可以在单位外面多站立休息一阵 。不要自带便当了吧 ， 这样你又自行放弃了一些行走机会 。
【久坐的危害有哪些】结语：对于上班族来讲一天就是处于久坐状态 ， 长期坐着的危害文章也给大家一一分析了 ， 大家必须引起重视 。一个人坐的时间不宜过长 ， 大概半小时就要起来走走或做做运动 ， 伸展下身体 ， 利于血液循环 。
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