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四个运动减低坐班族久坐危害

目录
第一章：四个运动带走久坐不适
第二章：上班族久坐不累的秘诀
第三章：久坐上班族的简单健身操
上班族们一天大量的时间都是坐在办公桌钱伏案工作 ， 长时间下来身体危害重重 。那么 ， 上班族的久坐危害有哪些？如何缓解久坐危害？下面小编为您盘点的久坐不累动作赶紧来学习下吧 。
四个运动带走久坐不适
电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显 ， 而对久坐者来说 ， 最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重 ， 很多人为此感到烦恼 。其实 ， 在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适 ， 中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为“久坐一族”介绍了四个保健运动：
眨眼
紧眨双眼数次 ， 然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。如此重复十次后再作远方凝视一分钟 。
这样做有利于放松眼部肌肉 ， 活跃眼部的血液循环 。
转头
先抬头尽量后仰 ， 再把下额俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 然后缓慢作头部的圆周运动 ， 并向左右两侧倾斜10～15次 。再将腰背靠在椅背上 ， 两手在颈后抱拢片刻 。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 ， 有利于精神恢复 。
【四个运动减低坐班族久坐危害】叩腰
双手握空心拳 ， 反手背后 ， 以双手拳背着力 ， 有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳 ， 力量由轻到重 ， 有振动感 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。再向下叩击至骶部 ， 从上至下 ， 如此反复 。
踮脚
将两脚的脚后跟踮起来 ， 只用脚尖着地 ， 两腿不停地上下抖动 。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松 ， 会带动膝关节和踝关节不停运动 ， 能促进下肢的血液循环 ， 供给下肢更多的养料和氧气 ， 可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重 。
上班族久坐不累的秘诀
1、大腿与地面平行 。
将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90-120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、呼吸练习 。
深呼吸 ， 当腹部鼓起时 ， 屏气3秒钟后呼气 ， 能缓解疲劳 。
3、减少重复动作 。
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
4、与电脑屏幕保持健康距离 。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
5、经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
6、保持键盘等办公用品清洁 。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
7、整理凌乱办公桌 。
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
8、放几张家人的照片 。
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画 ， 以及带来快乐记忆的纪念品等 ， 都可以让你的心情放松 。
久坐上班族的简单健身操
手部运动
1、将十指环环相扣 ， 静心宁神 ， 深深呼一口气 。
2、将手臂向外伸直 ， 吐气 ， 向外用力 。重复3-4次 。
3、左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指将左手拇指往下压 ， 吐气 。重复做几次 ， 然后换手再来 。
4、左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 将小指往下压 ， 吐气 。
转动手腕 ， 顺时针与逆时针转动各5-10次 。将两手上下摆动 ， 放松 。
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。

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