职场男士需当心五大危害健康的杀手( 二 )
维生素e
维生素e能促进人体新陈代谢 ， 增强机体耐力 ， 提高免疫力 。此外 ， 维生素e是一种高效抗氧化剂 ， 能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害 ， 起着改善皮肤血液循环 ， 增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用 。缺乏它 ， 会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果 。成人的维生素e供给量为15毫克/日 。富含维生素e的主要是坚果类食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等 。
钙
钙享有“生命元素”之称 ， 20岁以后的女性尤其需要补充 。这是因为 ， 自20岁起 ， 骨质密度即开始缓慢减少 ， 30岁以后减速逐渐加快 ， 从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根 。此外 ， 缺钙也是导致女性衰老的一大因素 ， 因此补钙对女性来说再重要不过 。专家建议 ， 成年妇女每日至少摄取1000毫克钙 。若在怀孕期、哺乳期或绝经期 ， 则须加至1500毫克 。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等 。
铁
铁是人体的造血元素 ， 而女性又多一个排铁渠道--月经 ， 故补铁量应大于男性 。铁每日摄入量为15毫克 ， 可保持面色红润 。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血 ， 豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁 。另外 ， 食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果 。
锌
锌可使头发保持本来颜色 ， 因为它是头发光泽的主要成分 ， 无论黑色、金色、褐色还是红色 ， 都依靠锌来保持其鲜艳亮丽 。另外 ， 锌在促进身体发育 ， 维持正常性功能 ， 增强人体抗病力等方面 ， 亦有不可取代的优势 。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少 。摄入量每日12毫克 。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素 ， 具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能 。此外 ， 镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星” ， 它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病 。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多 ， 常吃有益于女性健康 。每日摄入量为320毫克 。
【职场男士需当心五大危害健康的杀手】总结：白领们为了一时的事业成功就造成了以后的担忧 ， 所以应该采取一些平缓的方式来减压 ， 养生才对 。那么白领在忙碌的工作中需要补充哪些营养呢 ， 这些营养是白领健康的必备品 。（作者纪康宝 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
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