OL乐活瘦腹高招拥有蛮腰
目录
第一章：OL瘦腹高招 轻松拥有小蛮腰
第二章：白领女性通便瘦腰是运动
第三章：最适合久坐白领的5个乐活瘦腰法
白领们每天八小时坐在电脑前伏案工作，要不脂肪容易堆积，形成女人们都很讨厌的水桶腰 。那么，白领如何瘦腰呢？适合白领的瘦腰方法有哪些呢？下面就来学习小编为您盘点的白领乐活瘦腰法吧 。
OL瘦腹高招 轻松拥有小蛮腰
第一招：腹式按摩
按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体 。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法 。
做法：
1 。将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动 。
2 。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收 。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩 。
第二招：椅子瘦腹操
OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了 。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。
做法：
1 。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角 。
2 。右手置于脑后，左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。
3 。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果 。
第三招：粗盐瘦腹法
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型 。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法 。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用 。
做法：
1 。每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部 。
2 。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉 。
3 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化 。
需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐” 。
第四招：侧身仰卧起坐
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显 。普通的仰卧起坐也起不了大作用 。
做法：
1 。平躺，双手放身侧 。抬起左手置于脑后 。
2 。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次 。
第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好 。
第五招：苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个) 。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水 。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)
白领女性通便瘦腰是运动
学会放松的技巧
上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能 。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：
1、摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边 。身体保持挺直，换边再做 。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用 。上身挺直有助胃部排气，消除胀气 。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便 。
2、扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出 。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出 。
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心 。
3、抱膝张腿屁朝天
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