白领学会缓解压力 远离亚健康
目录
第一章：白领无处不在的压力 怎远离亚健康
第二章：OL步行养生 拒绝办公室亚健康
第三章：8个饮食调理小贴士助你告别亚健康
办公室不停忙碌的白领们大多处于亚健康状态，不处不在的工作压力更是加剧了亚健康的带来 。那么，白领怎样远离亚健康呢？克服亚健康的方法有哪些？
白领无处不在的压力 怎远离亚健康
追问：什么是亚健康
没有病但却感觉不健康，这就是人体第三状态(亚健康)的定义 。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作第三状态，也称亚健康状态或诱发病状态 。
警惕：亚健康的危害
由于过度疲劳造成的精力、体力透支，使人们用脑过度，身心长时期处于超负荷紧张状态，从而造成身心疲劳，表现为疲劳，精力不足，注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛，性功能减退等 。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，身体机能下降，引发脑血管病、肿瘤等疾病 。
女性的紧张、压力与亚健康之间是什么关系？
压力--影响健康的“魁首”
女性白领面临的四大压力：调查显示，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源 。白领族群普遍反映，她们目前心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%，平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成 。
自检--如何第一时间确定亚健康状态？
目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准 。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态 。
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安;孤独自卑，忧郁苦闷;注意力分散，思考肤浅;容易激动，无事自烦;记忆减退，熟人忘名;兴趣变淡，欲望骤减;懒于交往，情绪低落;易感乏力，眼易疲倦;精力下降，动作迟缓;头昏脑涨，不易复原;久站头昏，眼花目眩;肢体酥软，力不从心;体重减轻，体虚力弱;不易入眠，多梦易醒;晨不愿起，昼常打盹;局部麻木，手脚易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低烧，夜有盗汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌溃疡，反复发生;味觉不灵，食欲不振;发酸嗳气，消化不良;便稀便秘，腹部饱胀;易患感冒，唇起疱疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋气气急，呼吸紧迫;胸痛胸闷，心区压感;心悸心慌，心律不整;耳鸣耳背，易晕车船 。
吃什么能够缓解疲劳？
首先要知道压力疲劳是怎么产生的，疲劳以后整个人体释放的是酸性物质，人体本身是碱性态的状态，人体的体液是7.3pH值，是弱碱性的状态 。我们在疲劳的时候，像我们跑步，跑完步产生的乳酸，我们的身体有七情六欲，我们自己产生很多尿酸 。这两个是竞争的，我们身体是一个酸上加酸的体质，我们要多吃碱性物质 。碱性物质是一些蔬菜水果要多吃 。pH值大于7的东西是豆腐、豆浆、豆制品 。蘑菇、黄瓜、土豆、西红柿、豆芽菜、菜花、胡罗卜、茄子、香蕉、洋白菜、白菜、扁豆、南瓜、芝麻、苹果、海带、紫菜、黑豆、玄米、桃、梨、无花果 。中性食品也可以用一些，像五谷杂粮，牛奶、绿茶、花茶、酸奶 。酸性食品是肉类，鸡鸭鱼肉、牛肉、螃蟹、鸡蛋、章鱼、肚、肉肠、奶酪、啤酒、咖啡、葡萄酒、烟类都是酸性的 。
对策：要学会苦中作乐
1.均衡营养：没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养 。
2.保障睡眠：“睡得香”为健康的重要客观标志之一 。
3.动养兼顾：人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比 。
4.培养兴趣：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷 。
5、善待压力：学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来 。
OL步行养生 拒绝办公室亚健康
自测：你需要进行步行锻炼吗？
走路自测健康的公式：
如果你能在10分钟内走完1公里(1000米)，说明健康状况良好;
如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀;
【白领学会缓解压力 远离亚健康】如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒 。
步行养生 姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视 。
走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅 。
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