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养胃的方法 白领养胃应牢记3点

很多的白领都在遭受着胃病的困扰 ， 你知道该如何养胃吗？养胃的方法有哪些呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领养胃的方法 ， 让白领们都能够摆脱胃病的纠缠！
如何养胃
一、合理吃好三餐
1、早餐省不得
很多白领都以早上没时间等等为借口 ， 省略了早餐 。然而经过了漫长的一夜 ， 晚餐吃的食物已经消化殆尽了 。到了早上 ， 胃会分泌胃液迎接食物的到来 。如果这时候你不进食 ， 那么胃酸就将腐蚀胃粘膜 ， 长此以往 ， 会出现胃痛、胃酸等症状的发生 。因此建议早餐一定不能省 ， 而且建议吃些温热的食物暖暖胃 。
2、午餐不油腻
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物 ， 烹调方式以清蒸、炖煮为宜 。太过油腻的食物或是高脂肪的食物 ， 对于白领们原本就虚弱的胃来说 ， 无疑是雪上加霜 ， 消化起来会更困难 ， 甚至诱发胃病 ， 胃溃疡的发生 。
3、晚餐七分饱
一般情况下 ， 人们在晚上活动量较少 ， 能量消耗较低 。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担 ， 食物长时间不能消化 ， 甚至也会影响睡眠质量 。所以晚餐都要注意不要过饱 ， 七分饱是最好的状态 。
4、宵夜应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历 ， 很多人养成了吃宵夜的习惯 。然而吃完宵夜后 ， 通常很快就要睡觉了 ， 工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完 ， 往往出现“积食”的状况 。
二、饮食注意事项
1、面食好过米饭 。
对于胃肠不太好的白领们 ， 面食比米饭更适合 。从食物的属性上来说 ， 面比米温 ， 而胃最忌寒凉 。因此建议多以面食为主 ， 如馒头、花卷、面条等;想吃米饭也最好熬粥食用 ， 这样更好消化 。
2、黄色食物更养胃 。
黄色入脾胃 ， 因此黄色的食物多数具有养胃的功效 ， 可适当的多吃些 ， 如小米、大黄米、土豆、南瓜 。
3、忌冷饮、辛辣等刺激食物 。
夏季就要到了 ， 很多白领们往往为了追求一时的畅快淋漓 ， 转眼间一瓶冰镇饮料或是冰激凌就下肚了 。其实这种吃法对胃是极为不好的 ， 过冷的食物会使胃内所有的血管剧烈收缩 ， 导致胃部受寒而产生不舒服 。此外一些辛辣的食物 ， 会直接的刺激胃肠黏膜 ， 也建议少吃为好 。
4、忌喝浓茶、浓咖啡 。
茶叶与咖啡中含有茶碱、咖啡因 。咖啡因能刺激胃的腺体 ，  使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加 ， 出现胃酸及诱发胃炎、胃溃疡等 。因此 ， 如饮茶或是咖啡宜清淡些为宜 。
三、好习惯助你养胃
1、细嚼慢咽 。
细嚼慢咽能更好的帮助牙齿把食物分割成小块 ， 使食物被充分的消化吸收 。同时避免狼吞虎咽时来不及咀嚼的大块食物进入胃中 ， 对胃壁造成机械性损伤 。
2、少食多餐 。
胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃胀 ， 但是不吃饱又会很快就饿 ， 因此少食多餐是最好的方法 。可以给胃充足的时间去消化食物 ， 同时又不会造成太大的负担 。
3、饭后静坐一会 。
刚吃过饭不要马上运动 ， 应静坐一会 ， 至少半小时 ， 给胃个喘息的时间慢慢去消化食物 。如果马上运动 ， 非常容易造成刚刚塞满食物的胃由于重力作用发生“下垂” 。
吃什么养胃
主食类：
发酵的食物比未发酵者宜消化;含馅的食物往往不易熟透和馅过于油腻、粗糙而使之不易消化;粥是最值得推崇的养胃护胃食品 。
副食类
1)肉类：
可以择新鲜瘦嫩的猪肉 ， 鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼片等 ， 经 精细加工烹饪后食用;不能食用油腻、陈腐肉食 。人们通常以为牛羊肉、狗肉、为大补食品 ， 多食能强壮身体 ， 但牛肉肌纤维较粗的食之不宜消化;羊肉狗肉味甘性 热 ， 为补阳之品 ， 
2)蛋类：
蛋类的补益作用人所共知 ， 但每日不可多食 ，  以1-2个为宜 ， 应选择最易消化吸收的软蛋羹形式来烹饪食用 。
3)奶类：
可适量饮食 ， 每日250克为宜 。但胃酸偏低的萎缩性胃炎患者最好不饮或少饮牛奶 ， 因为牛奶一直被认为可以中和胃酸 ， 而在治疗胃酸过多的溃疡病时大量饮用 。

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