如何预防糖尿病 5方法白领远离糖尿病
白领患上糖尿病的人数在逐年的增加 ， 你知道该如何预防糖尿病吗？今天小编就为大家推荐一些适合白领们预防糖尿病的方法 ， 来帮助白领们远离糖尿病 ， 让白领们能够拥有好身体！
怎样预防糖尿病
1.保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者 ， 糖尿病的患病风险翻番 。耶鲁大学副教授克莱尔.亚基说：“如果你睡眠太少 ， 神经系统会处于紧张状态 ， 影响调节血糖的激素 。”因此 ， 除了尽量不熬夜 ， 还应注意睡前别喝咖啡或茶 ， 避免长时间看电视等 。
2.赶紧减点肥
专家表示 ， 明显超重的人减肥5%后 ， 即使不锻炼 ， 患糖尿病的几率也会减少70% 。也就是说 ， 如果你体重80公斤 ， 至少需要减4公斤 。gt;gt;gt;糖尿病的早期症状 得糖尿病的各种现象
【如何预防糖尿病 5方法白领远离糖尿病】3.饭前喝勺醋
亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭 ， 血糖水平明显下降 。研究负责人卡罗尔.约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶 ， 延缓碳水化合物的消化 。”
4.少吃快餐和红肉
明尼苏达大学对3000名18-30岁的志愿者进行了长达15年的随访 。结果发现 ， 每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比 ， 每周吃至少5次红肉者比少于一次者 ， 患2型糖尿病风险高29% 。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高 。
5.每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态 。“在应激状态下 ， 人的身体进入战斗模式 ， 血糖水平升高 ， 随时准备行动 。”杜克大学医学心理学主任理查德.瑟维特说 ， 因此 ， 你一定要学会放松自己 ， 比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐 ， 还要记得做任何事前深呼吸3次 。
引起糖尿病原因
1 疲于应酬
35岁的赵先生是广告公司的业务骨干 ， 业绩年年攀升的他少不了应酬客户和好友 。每次饭局多是大鱼大肉 ， 不醉不归 。近日 ， 赵先生发现自己的身体有了明显的变化：口渴 ， 常感到饥肠辘辘 ， 人也日渐消瘦 ， 到医院就诊 ， 被诊断出糖尿病 。大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、动得少 ， 加之平时不注意控制饮食 ， 容易导致营养过剩 ， 胰岛每天都在过度工作 ， 很容易被糖尿病“盯上” 。
2 工作压力大长期抑郁
30岁的罗小姐长期处于高强度工作环境中 ， 白天面对巨大的工作压力 ， 晚上还得熬夜 ， 长期处于“神经紧绷”状态使得罗小姐患上轻微抑郁症 ， 一直靠服用抗抑郁药治疗 。不久前 ， 罗小姐在一次去医院的检查中又被告知血糖偏高 ， 得了糖尿病 。门诊中 ， 像罗小姐这样的病例并不鲜见 ， 抑郁症使糖尿病的发生 ， 与白领长期处于焦虑的生活状态密不可分 。
3 女士不健康减肥
27岁的冯女士身高160cm ， 体重120多斤 。爱美的她天天嚷嚷着要减肥 ， 断断续续地节食、吃减肥药 ， 但又管不住自己的嘴 ， 节食几天后就会跑出去大吃一通 ， 导致体重不稳定 ， 减肥效果也一直不好 。最近半年 ， 她发现自己莫名其妙瘦了20斤 ， 更出现呕吐症状 ， 到医院检查被确诊患上糖尿病 。贾伟平说 ， 很多女性在节假日或看到美食就会暴饮暴食 ， 过后又开始节食减肥 ， 这样让体重“像过山车般忽上忽下” ， 对健康十分不利 。
糖尿病人吃什么好
一、苦瓜炖豆腐
苦瓜250克切片 ， 豆腐200克 。食油烧开后 ， 将瓜片倒入锅内煸炒 ， 加盐、酱油、葱花等作料 ， 添汤 ， 放入豆腐一起炖熟 。淋香油调味 ， 随饭食用 。豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒 。主治目赤、消渴等症 。苦瓜含有类似胰岛素的物质 ， 有显着降血糖的作用 ， 为糖尿病人的夏令食疗上品 。
二、南瓜虾皮汤
南瓜400克 ， 虾皮20克 。食油爆锅后 ， 放入瓜块稍炒 ， 加盐、葱花、虾皮 ， 添水煮汤 ， 吃瓜喝汤 。虾皮补钙 ， 南瓜有促进胰岛素分泌 ， 降低血糖的作用 ， 并能改善糖尿病人的临床症状 。
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