帮身体做个“加减法” 赶走各类加班病( 二 )
2、接电话，请起立
座机、手机、网络电话......这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具，忙碌时，电话铃声更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小 。我们并不是让你就此丢掉电话，只是需要在姿势上稍作改变 。
怎么做：养成站着打电话的习惯 。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰 。这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈 。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍 。
3、15秒背部锻炼，疲劳不见了
疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部也不再挺直 。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响，人送美名“背多分” 。为此，我们提醒你，随时随地呵护你的背 。
怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧 。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生变化 。
4、午餐吃蔬菜，增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感 。但是，由于现在很多女性基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁 。看来，补钾势在必行！
怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好 。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲 。
5、维持体重，降低疲劳“临界值”
维持体重，并不是让你瘦身！很多女人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落 。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心 。或许，你可以调整一下自己的运动时间 。
怎么做：美国马萨诸塞大学的研究表明，把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法 。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水燥，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑放空、豪无杂念，第二天醒来时宛若新生 。
6、边洗澡边唱歌，血液更畅通！
加班难免使人压抑，负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失，女人在忙碌的状态下容易变得患得患失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧！
怎么做：英国伦敦的健康专家告诉你，沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影 。从今天开始，浴室就是你的练歌室了，愉快哼唱起来吧！
4招帮白领远离加班后遗症
什么是“加班后遗症”？
相信不会有人不知道加班，但是“加班后遗症”你真的知道吗？“加班后遗症”又有着什么样的症状呢？
所谓的“加班后遗症”其实就是：由于加班严重，而导致身心疲劳所导致的一系列身体问题和心理问题 。具体表现为：失眠、皮肤变差、人显老、体重增加、抑郁症等 。
怎么解决“加班后遗症”呢？
要解决这种无法避免的“加班后遗症”，我们要做的其实就是对症下药 。
第一种：肤色晦暗，眼睛布满血丝、干涩难受，甚至产生了鱼尾纹 。
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老 。做法：取鲜菊花300克，蜂蜜适量 。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏 。每晚取15克用白开水冲服 。
另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失 。因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽 。多数水果中都富含维生素C，应适量增加摄入 。
小提示：如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发 。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜 。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣 。因而应尽量少用，而要多饮用一些鲜榨果汁或豆浆、水等较为适宜 。
推荐阅读
- 山楂的功效与作用 山楂汤帮你排毒补胃
- 神经衰弱怎么办 五款食疗方法帮你对症入药
- 咽炎怎么食疗 六款食谱可帮你轻松赶走
- 身体易疲劳应该吃什么呢？
- 一般空腹可以吃橘子吗
- 扁桃体发炎 药膳来帮你
- 低血糖吃什么好 四款食疗方帮你改善低血糖
- 碳酸饮料的危害 碳酸饮料影响孩子身体健康
- 口腔溃疡吃什么 帮您远离口腔溃疡的水果
- 气血虚的食补怎么做