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白领健康做好十件事


白领健康做好十件事

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白领健康做好十件事
我们能做点什么？
世卫组织制定了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。但健康却远远不止这16个字这么简单 。所以 ， WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准--有充沛的精力 ， 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳；处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔；善休息、睡眠好；应变能力强、能适应外界环境中的各种变化；能抵御一般感冒和传染病；体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调；眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎；牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血；头发光泽、无头屑；肌肉丰满、皮肤有弹性 。
为此 ， 健康时报编辑部与多位健康专家充分讨论 ， 总结出白领们最该关注的健康十件事 ， 与大家共勉 。
1、设个健身钟　抽空动一动
专家有话说：WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动 ， 每周至少5天 ， 可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30% ， 并有助于改善骨骼健康 ， 延长寿命 。但如果要防止体重增加 ， 每天则至少60分钟中高等强度活动 。
健身教练建议 ， 可以设一个健身闹钟 ， 每坐一个小时就迫使自己起来活动一下 ， 在走廊里走一走 ， 爬爬楼梯 。中休时间其实是一个很好的锻炼时间 ， 8分饱后到附近转一圈 ， 给大脑放松一下 ， 提高下午的工作效率 。
2、摆个记录表　吃动比一比
专家有话说：合理膳食是健康的基础 ， 由于工作需要经常在外应酬 ， 样是多了 ， 但量也多了 ， 如果不注意增加运动 ， 肥胖及一些慢性病很容易找上门来 。所以 ， 在外就餐时更应该注意控制饮食量 ， 原则是：每样都吃 ， 只尝一点 ， 合理饮酒 。
【白领健康做好十件事】 另外 ， 吃动要平衡 ， 吃要感觉饱 ， 而不是撑;动可每天步行1小时左右 ， 达到6000步 。每天的“收支”平衡了 ， 身体才能处于一个健康状态 。如果不能天天平衡 ， 至少保证在一周内的平衡 。
健康是日常生活点点滴滴的积累 ， 可在办公桌上摆一个记录表 ， 一栏是吃 ， 一栏是动 ， 将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录 ， 对比起来清晰明了 。还可以佩戴一个计步器 ， 可以监测步行数和能量消耗情况 。
3、周末去种菜　做个新农夫
专家有话说：早上去“赶集” ， 周末去“种菜” ， 这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有 ， 采访人员就曾体验过 。
周末的早晨赶到有机农夫市集 ， 各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着 ， 有毛豆、茄子、青椒 ， 个头不大 ， 却都透着一股水灵劲儿 。除了这些 ， 集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜 。
如果赶集不过瘾 ， 还可到有机农场租一块地 ， 享受从播种到收获的喜悦 。
4、每年做体检　加个Hp检测
专家有话说：无论是年轻人还是老年人 ， 每年都应该做个体检 。年轻人工作压力大、饮食不规律 ， 很容易造成一些疾病 ， 比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人 。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说 ， 一年中来做体检的年轻人不到40% ， 大多数都是单位组织的 ， 且以基本检测项目为主 。
年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚 。老人最常见的两大病 ， 一个是癌症 ， 一个是心血管疾病 。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外 ， 还应该增加这两个方面的检查 。
5、经常要出差　疫苗必须种
专家有话说：甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎 ， 通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播 ， 而戊肝也是通过消化道传播 ， 相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播) ， 白领人群更应注重这两种疾病的防治 。

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