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白领健康做好十件事( 二 )


出差人群经常在外面吃饭 ， 感染甲肝和戊肝的风险较高 ， 可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗 ， 打一次即可 ， 不必重复接种 。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可 ， 但还未普及开来 ， 常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品 ， 避免戊肝感染 。
6、劳逸相结合　天天睡好觉
专家有话说：白天节奏紧张 ， 工作压力大 ， 很多白领晚上会出现失眠的情况 ， 长期不仅影响工作 ， 对身体的损伤也很大 。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠 。我们在临床上发现 ， 有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题 。床是用来睡觉的 ， 在床上进行其他活动会影响睡眠 ， 建议不要在床上待过长的时间 ， 七到八小时为宜 。
养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息 ， 形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行) ， 躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳 ， 有助于晚上褪黑素的分泌 ， 能帮助入睡 。
7、工作太紧张　留个空档期
专家有话说：国家三级健康管理师马勇强强调 ， 身体和内心发出警示 ， 如果置之不理 ， 不仅会对健康造成影响 ， 甚至会诱发很多疾病 。
学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领 ， 每年要给自己安排出一周的空档期 ， 调节身心 ， 补充能量 。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶 ， 读自己喜欢的书 ， 品味午后的时光;或为家人烹制精美菜肴 ， 带孩子去游乐园 ， 陪父母看电视聊天 ， 卸下所有的包袱 ， 做回真正的自己 。
8、大龄待嫁女　由剩变为盛
专家有话说：高学历、高收入、好相貌 ， 很多白领女性从工作中找到自信和自我价值 ， 一年又一年 ， 把自己拖成了“剩”女 。
女人在工作中表现出来的都是“爷们”的一面 ， 只有回到家庭中才能有女性温柔的一面 。要想从“剩”到“盛”应该调整一下心态 ， 不把工作和婚姻对立起来 。这两件事情看似难两全 ， 实际上是人为地舍弃了其中一个 ， 当工作和爱情都在掌握中时 ， 剩女才真正的盛开 。
9、参与做公益　做个黑苹果
专家有话说：公司、家里、餐馆 ， 很多白领都过着三点一线的生活 ， 缺乏社交 ， 没有社会融入感 。如果说学生时代是青苹果 ， 成熟之后就变成了红苹果 ， 而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体 。
作为一名新时代的白领 ， 要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解 ， 在交流中拓展自己的视野和人脉；参与到白领黑苹果这个群体中 ， 一起做有意义的公益活动 ， 实现自己的社会价值和人生意义 。
10、想要当父母　也得拿执照
专家有话说：司机、教师、医生、律师、导游等都需要有相应的职业资格 。做父母也是一个技术活 ， 更需要“持证上岗” 。
父母的生活习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响 。好的身体是父母给孩子的第一件礼物 ， 要考“父母执照” ， 就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯 ， 把身体素质调到最佳状态 。
同时 ， 父母是孩子的一面镜子 ， 榜样作用尤为重要 ， 父母的好习惯能让出生后的孩子也养成好的生活方式 ， 这也是保证孩子健康成长的基石 。

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