随时拉伸运动 帮助上班族告别肥胖
目录
第一章：随时拉伸运动 拯救上班族肥胖
第二章：解读上班族肥胖的四大根源及对策
第三章：6瘦身早餐 最适合上班族减肥
上班族久坐办公室 ， 严重缺乏运动 ， 工作繁忙 ， 身心疲惫 ， 体重却在不断的上升 。那么 ， 上班族肥胖的原因有哪些？上班族如何减肥呢？那么下面小编为您盘带的拉伸运动减肥法 ， 赶紧来学习下吧 。
随时拉伸运动 拯救上班族肥胖
为什么要做拉伸运动？
拉伸运动可以放松我们的精神 ， 调整身体的状态 ， 所以它应该成为你日常生活的一部分 。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1. 缓解肌肉紧张 ， 让身体更加放松 。
2. 让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高运动的成绩 。
3. 能扩大身体的运动范围 ， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4. 能防止肌肉扭伤 。
5. 有助于保持身体的柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6. 能让你的肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
我们该怎么拉伸？
拉伸运动其实很简单 ， 但是我们往往会采用很错误的方法--就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度 。这样的拉伸其实害处多多 。其实 ， 正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的 ， 你要学着将注意力放在你的身体上 ， 在疼痛的时候 ， 就说明你一定是有什么地方做错了 ， 需要赶快调整 。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况 。
A.站立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 手臂放在身体两侧 。身体向下弯曲 ， 拱起臀部 ， 膝盖保持挺直 ， 将双手手掌支撑在地面上 ， 并尽量靠近你的脚 。
B.双手慢慢交替向前挪动 ， 每次的距离保持在一个手掌的长度 。直到身体呈俯卧撑姿势 ， 之后回复站立姿态 ， 休息1分钟再来一组 。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好 ， 面向左侧 ， 双腿并拢 ， 双手手臂向前平伸 ， 掌心相对 。
B.下半身保持不动 ， 以腰部为轴 ， 转动腰部 ， 右手手臂同时向右侧打开 ， 然后慢慢放下直到贴近地面 ， 动作结束时 ， 双肩都要贴在地面上 。做完一组动作后 ， 换另一边再做 。每个方向做6次 。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸 ， 缓解运动后的僵硬 。
站立 ， 左腿向前迈一大步 ， 身体向前倾 ， 贴近左腿大腿上面 ， 右腿绷直 ， 左腿小腿与地面呈直角 。将髋部向下压 ， 直到产生舒适的拉伸感 。必要时可以用一手撑在地面保持平衡 。保持10～20秒 ， 然后换一边继续 。
解读上班族肥胖的四大根源及对策
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈 ， 上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱 ， 造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 增加人的食欲 ， 尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓 ， 摄入却增多 ， 基础代谢余下的热量就多 ， 容易因此形成肥胖 。同时 ， 高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难 ， 或者不愿面对的问题时 ， 往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力 ， 摆脱情绪困扰 ， 而不停地吃东西当然容易长肥 。
对策：上班族宜制定正确的减压规划 ， 减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源 ， 及时调整精神状态 ， 不要放任压力情绪的发展 ， 学习转移和释放压力 ， 可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 ， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族 ， 工作期间活动范围本身就不大 ， 加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 ， 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通 ， 进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动 ， 就很容易造成脂肪囤积 ， 催生肥胖和大肚腩 。同时 ， 由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲 ， 还常常挤占休息时间 ， 能留出的私人时间极其有限 ， 因此很多人不但上班不爱动 ， 下班后也不喜欢动 ， 出入习惯以车代步 ， 上下楼必坐电梯 ， 业余时间也很少运动 ， 久之肥胖自然找上门 。
推荐阅读
- 低血糖吃什么好些呢
- 碳酸饮料对运动员的危害
- 运动的时候能不能喝水呢？
- 刚运动完喝水有哪些危害？
- 运动过度吃什么
- 运动后吃东西好吗
- 运动之后喝水会发胖？
- 适合运动后吃的水果应该选什么
- 运动后喝水减肥的方法
- 运动后吃了东西好吗