随时拉伸运动 帮助上班族告别肥胖( 二 )
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通 ， 增加走动频率 ， 也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动 ， 中午吃完饭也不要马上坐下来 ， 可以在办公室内外随便散散步;业余时间 ， 每天至少运动30分钟 ， 跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决 ， 虽然订外卖或者下馆子都很方便 ， 但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐 ， 并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 ， 大多数人都是随便凑合就对付了事 ， 对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻 ， 营养结构不合理 ， 给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便 ， 很多人晚上回家就吃得比较丰富 ， 更有不少上班族晚上应酬较多 ， 吃得丰盛 ， 并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡 ， 而且晚上进食偏多或过于营养 ， 也不容易消化 ， 剩余热量容易囤积储藏 ， 形成肥胖 。
对策：无论是午餐还是晚餐 ， 都要注意保持营养摄入的“动态平衡” ， 肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭 ， 也要慎挑配菜 ， 少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 ， 但切忌吃太饱 ， 并应远离油炸食物 ， 减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入 ， 同时注意睡前3小时不宜进食 。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起 ， 而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系 ， 但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年 ， 涉及68000位美国女性的研究结果显示 ， 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性 ， 足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少 ， 会导致人体生理时钟紊乱 ， 影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌 ， 而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外 ， 人“缺觉”时 ， 往往会因为精神不振懒得动 ， 这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时 ， 以晚10点后为宜 。上班族应科学安排作息时间 ， 减少熬夜 ， 并在保证充足睡眠的前提下 ， 改善睡眠质量 ， 增加深睡眠时段 ， 逐步让荷尔蒙分泌恢复正常 。中国职场职业发展需要良好的职业规划 ， 而身体健康同样需要周到的保健措施 。不厚此薄彼 ， 懂得未雨绸缪 ， 职场人才能走得更加稳健和笃定 。
6瘦身早餐 最适合上班族减肥
1、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升 。
做法：
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。
②将浸泡的水倒掉 ， 再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。
③用过滤袋将豆渣滤出 ， 豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法：
把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ， 很适合春季减肥食用 。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克 ， 冬瓜粒80克 ， 花生米30克 ， 瘦肉粒40克 ， 红薯粒30克 。鸡蛋、葱花各适量 。
做法：
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩 。
②倒入烧开水的锅里 ， 把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去 ， 撒上盐 ， 小火煮10～15分钟 。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
黄豆洗净 ， 炒至九成熟 ， 倒进煮好的糊糊里焖一会 ， 可增香 。除上述材料外 ， 还可自由搭配 ， 放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等 ， 不过品种不要过杂 。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐 。
4、番茄菠萝汁
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