肩膀酸痛怎么办 下列方法让你远离肩膀酸痛( 二 )
2、刺激和充分拉长头和颈的交界
为了使网球不滚动 ， 可以用一本厚约2cm的书充当固定物 ， 并从斜45度的方向施加压力 。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激 。做完后 ， 你一定会感到头和肩都变得轻松 ， 脑子也清晰起来 。
3、增加球的力度 ， 唤醒骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系 。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法 。这里也使用到网球 。同样地 ， 只需将网球放到骶髂关节处 ， 并仰卧之上 。躺着时候的爽痛感 ， 就是关节得到刺激的有力证据 。保持该状态3分钟 。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话 ， 效果更佳 。但是 ， 每个方法每天练习不得超过3次 ， 且每次的时间控制在3分钟以内 。
4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环
肩膀酸痛是因为肌肉紧张而造成血液循环不良 ， 针对这种情况 ， 热敷是十分重要的 。所以 ， 在日常生活中泡澡可以有效的缓解肩膀酸痛 。
5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉
很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位 ， 其实这种做法并不值得推荐 。因为这样容易使肌肉组织手上 。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症 。
6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面
症状严重时 ， 用毛巾热敷的方法也有效 。
7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧
关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头 。
针对肩膀酸痛的轻度症状 ， 自己在家按摩就可以了 。具体操作方法是 ， 肩井穴和缺盆穴结合起来按摩 。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位 ， 位于大椎与肩峰端连线的中点上 ， 有治疗肩酸痛、头酸痛 ， 以及落枕等问题的作用 。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央 ， 可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛 。这种操作每天只需做一次 ， 一般选在晚上比较好 ， 时间不要超过半小时 。
肩膀酸痛可能算不上大病 ， 但时不时地发作 ， 还是让人苦不堪言 。现在很多的办公室办公一族 ， 低头玩手机的 ， 多多少少都有点颈椎上的小毛病 。有时候稍微的侧一下头或者转一下头 ， 可能都会觉得脖子肩膀有酸酸的感觉 。那么对于上班一族肩膀酸痛除了可以找医生找理疗师外 ， 大家还可以在上班之余做下以下的颈椎放松操 。一共是5个动作 ， 每个动作1分钟 。
1、左右转动 。自然站立或者挺胸坐直 ， 双臂自然下垂 ， 头部向左转动一次再向右转动一次 ， 不断循环 ， 幅度宜大 ， 以自觉酸胀为好 ， 左右分别15次 。
2、前后点头 。自然站立或者挺胸坐直 ， 头部先向前附下再向后尽可能仰 ， 前俯后仰时颈项尽量拉长 ， 前后分别15次 。
3、自然站立或者挺胸坐直 ， 双手置于两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转30次 ， 再由前向后旋转30次 。
4、自然站立或者挺胸坐直 ， 双手交叉紧贴后颈部 ， 用力顶头部 ， 头颈则向后用力 ， 相互抵抗10次 。
5、双手托天 。自然站立或者挺胸坐直 ， 双手上掌举过头 ， 掌心向上 ， 仰视手背5秒钟 。
三招缓解上班族肩膀酸痛
1.转颈摆头
对于长期待在冷气间使用电脑的工作者 ， 建议工作时要常摆头、转颈 ， 常按压颈椎两侧的酸痛点 。
2.微微出汗
每天要找时间到空气好的户外走动 ， 至微微汗出 ， 把整天在冷气间束在经络内的寒气排出 ， 或用热水淋浴全身至微汗出亦可 。
3.按压穴道
A、后溪穴(第五掌指关节后的横纹处) 。随时利用桌子前缘 ， 按压此穴道(每次按压1～2分钟即可) ， 同时转动头部 ， 效果更佳 。
B、内关穴(仰掌 ， 在腕横纹中央上2寸 ， 即腕横纹往上3横指处) ， 按压此穴 ， 可调整全身气血 ， 起到温经止痛的作用 ， 尤其对颈部的痛效果特佳 。
大部分长期伏案工作的人都有肩膀酸痛的现象出现 ， 然而对于肩膀酸痛怎么办的问题很多人都了解的不多 ， 因此症状就难以缓解 。对于肩膀酸痛怎么办的问题 ， 其实解决的方法很简单 ， 只需要多休息多按摩即可 。
推荐阅读
- 神经衰弱怎么办 五款食疗方法帮你对症入药
- 喝酒后咳嗽怎么办呢
- 喝水后尿频怎么办
- 口腔溃疡怎么办 口腔溃疡吃什么？
- 喝凉水肚子疼拉肚子怎么办？
- 吃饭消化不好怎么办
- 食物中毒全身无力怎么办？
- 食物中毒腹泻怎么办呢？
- 化疗后食欲不好怎么办呢？
- 吃了不干净的东西胃疼怎么办呢？