肩膀酸痛怎么办 下列方法让你远离肩膀酸痛( 三 )
1.伸展法
有肩膀酸痛等症状的患者 ， 在日常生活中不妨经常练习伸展法 ， 经常练习不仅可以有效的缓解肩膀酸痛的症状 ， 同时还可以有效的保护肩膀不受到伤害 。做伸展法的时候应该坐于椅子上 ， 然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上 。与此同时头部应该向前低伸展 ， 然后再回到原始状态 ， 接着向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态后再分别向左 ， 右方向伸展 。
每次伸展的时间应该坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。同时在练习的时候要注意 ， 动作必须要轻柔缓慢 ， 千万不要过度的用力 ， 否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤 。
2.转动法
除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外 ， 同时在日常生活中经常多做一些转动法 ， 同样非常有利于肩膀的健康 。做这种练习方法之前 ， 应该先坐于椅子上并且将上体正直 ， 同时颈部保持直立的原始状态 。开始的时候先慢慢将头部转向右侧 ， 然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧 ， 并且均匀呼吸 ， 之后再慢慢的还原至原始状态 。
这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间 ， 然后再换另一侧 ， 每种方法应该重复3-5次即可 。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性 ， 从而帮助你有效的预防肩膀酸痛 。
3.环绕法
在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效 。环绕法的做法其实很简单 ， 只需要坐于椅子上上体正直 ， 同时颈椎部位也保持直立的姿势 ， 然后双手自然放在大腿上(原始状态) 。
接着再吸气慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像耸肩膀的动作 ， 然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态 ， 连续12-15次 。之后再进行反方向动作 ， 吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落 ， 同样连续12-15次 ， 这样经常练习可有效的放松颈部肌肉 ， 同时促进血液循环 。
4.按摩法
适当的按摩同样可以有效的缓解肩膀酸痛的症状 ， 按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直 ， 然后颈部保持直立 。接着抬起单侧手臂 ， 用四指轻轻的向反方向的肩膀 ， 并且进行按摩 ， 每天应该坚持20此的按摩练习 ， 这样便可有效的缓解疼痛的症状 。在肩膀酸痛怎么办的问题上 ， 按摩法同样具有很好的疗效 。
5.热敷法
肩膀出现酸痛等情况的时候 ， 不妨采用热敷法来进行有效的缓解 。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分钟 ， 这样可以有效的加强血液循环 ， 从而保证肩膀的血循环通畅 。
结语：对于上班族的白领来说 ， 肩膀酸痛是非常难受的一件事情 ， 不仅会影响日常的工作 ， 还会影响自己的身体健康 。以上的文章内容就是详细的讲解了有关上班族肩膀酸痛的相关知识 ， 希望能够分享给那些工作的上班族们 ， 希望能够缓解你们的肩膀酸痛 。
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