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如何保护眼睛 上班族护眼10个小窍门

现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕 ， 眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷 。那么上班族应该如何保护眼睛 ， 让眼睛免受伤害呢？下面我们为您推荐了10招保护眼睛的小妙招 ， 大家快来看看吧 。
上班族易“眼睛过劳死”
意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查 。接受调查的员工同处一个工作环境里 ， 拥有相同的职务和健康背景 。经验眼师检验 ， 证实他们从未有过眼疾 。调查发现 ， 30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出 ， 他们的工作压力过大 ， 无法发挥专长 ， 与同事发生摩擦和自信心不足 。
“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂 ， 血水渗过视网膜 ， 造成黄斑部附近“淹水” ， 视觉影像糊成一片 。
如何保护眼睛
一、经常眨眼
许多人使用计算机时 ， 眼睛眨动的频率会比平常少 。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用 ， 造成经常干燥、不适 。如果必须长时间用计算机 ， 可考虑人工泪液 。
二、让眼睛休息
操作计算机每40-50分钟 ， 应休息10-15分钟 ， 年纪愈小 ， 操作时间愈短 。每10分钟就把目光从屏幕上移开 ， 花10秒钟注视远物或向上看 。
休息时可让眼球上下左右各方向转转 ， 闭目仰卧或望远 ， 避免再近距离用眼 。一天可2-3次适度热敷眼睛 。
三、改变工作步调
至少每两小时站起来走动一下 ， 让身体和眼睛休息一下 。
四、注意光源位置
计算机屏幕放置的地方 ， 应让最强的光源位于侧边 。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度 。使用可调整的光源 ， 让光线不会直射眼睛 ， 或造成屏幕反光 。
屏幕反光会造成眼睛不适 。最强的反光来自上方光线 ， 包括萤光灯或阳光 。关掉部份或全部的上方光源可减少反光 。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕 ， 拉上窗帘都可减少反光 。
【如何保护眼睛 上班族护眼10个小窍门】五、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏” ， 良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛 。
头有枕 ， 让脖子有机会放松;手肘靠桌面 ， 不悬空 ， 才能让肩膀放松;背有靠 ， 让腰有支撑 。脚有踏 ， 脚平贴地板至少大概成90度左右 ， 避免腿部血液循环差、脚容易麻 。
至于要不要用腰靠 ， 坐姿时一定坐到椅子最里面 ， 身体稍微往后 。如果发现膝盖窝压到椅垫 ， 表示椅背太深 ， 脚会容易麻 ， 血液循环不好 。另外 ， 避免坐太高、让脚悬空的椅子 ， 选择可调整高度的椅子 。
六、调整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕 。屏幕与眼睛的适当距离 ， 约等于手臂伸直的长度 。如果看较小字体时 ， 身体会向前倾 ， 可以把字体或页面放大 。
屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低 ， 视线对准屏幕中央 ， 应是往下看的10-20度俯角 。使用可调高度的座椅 ， 此外 ， 也必须保持屏幕的清洁 ， 因为灰尘会让屏幕更容易反光 。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时 ， 应尽速送修或更新 。
七、调整键盘
将键盘置于屏幕正前方 。假如打字时要一直搜寻键盘 ， 眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累 。
键盘的最佳高度是 ， 当你把手放在键盘上 ， 手臂能靠近身体两侧轻松下垂 ， 手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒 ， 如果在办公室用笔记型计算机 ， 可考虑外接键盘 ， 并放在比桌面稍低的键盘架上 。
另外 ， 有人在键盘前加个腕靠 ， 希望减少手腕过度背曲 ， 不过 ， 梁蕙雯认为 ， 有了腕靠 ， 手可能会刻意迁就它 ， 反而姿势不良 ， 更容易有腕部局部压迫点伤害 ， 她建议应谨慎使用腕靠 。
八、将参考文档置于适当位置
将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上 。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同 。
九、必要时戴适合的眼镜
如需配戴眼镜 ， 请确定度数适合计算机工作 。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片 ， 例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses) ， 将镜片分成三块区域 ， 上面区域用来看远距离 ， 中间较大范围的区域用来看中距离 ， 下面区域用来看近距离 。

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