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颈椎病怎么治疗 上班族颈椎健康的五种方法

上班族由于长期的伏案工作，或是坐在电脑旁工作时间过长，因此，等到达到一定年龄的时候往往很容会患上颈椎病，那么，上班族得了颈椎病怎么治疗？而颈椎病治疗方法有哪些呢？此外，在饮食上得了颈椎病吃什么好呢？现在我们就带着这些问题一起看看本篇文章中的相关介绍吧！
上班族保持颈椎健康的五种方法
【颈椎病怎么治疗 上班族颈椎健康的五种方法】在如今这个时代，很多的上班族总是待在办公室里对着电脑不停的工作，而且一工作就是好几个小时，可以说是根本停不下来 。但是，如果长期这样下去的话，就会很容易导致劲椎病的发生 。而劲椎病又是一种比较常见的疾病，那么，上班族要如何保持颈椎健康呢？
1、纠正不良的坐姿
很多的上班族们由于长时间的伏案工作、操作电脑以及看书等等，而时间一长就会改变颈椎的正常曲度，并且导致颈椎出现慢性劳损 。因此，上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢 。
2、纠正不良的睡姿
人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅 。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
3、加强颈部的锻炼
上班族朋友平常要加强颈部肌肉的锻炼，这样可以有效的预防颈椎病的发生 。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
4、注意保暖
根据相关的研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此，上班族们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉 。
5、保持乐观情绪
有相关的研究表明，如果人长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱 。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 。所以，上班族们除了要在平时保持正确的工作姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情 。
上班族得了颈椎病应该如何做
1、转动头颈
上班族在患有颈椎病时，在平常应该多转动头颈，这样可以更好保护颈部，其做法为取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转 。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度 。两眼亦随之尽量朝后方或上方看 。两侧各转动10次 。
2、仰望观天
上班族为了能够更好的保护颈椎部位，可以做一下仰望天空的动作，做法为取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度 。稍停数秒钟后还原 。共做8次 。
3、颈臂抗力
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部 。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原 。共做6-8次 。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部 。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做 。各做6-8次 。
4、左右摆动
由于上班族的工作环境的原因，往往会造成颈椎出现疾病问题，而这个时候上班族朋友可以试着做一做左右摇摆动作，效果很不错，其做法为头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位 。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳 。
5、提肩缩颈
这种提肩缩颈法对于上班族保护颈部和治疗颈椎病是很有效果的，因此，如果上班族在颈椎出现不适的时候，不妨做一做 。其做法为双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做4次 。
6、左右旋转
左右旋转动作对于颈椎病和保护颈椎有一定的疗效，其做法为双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做4次 。

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