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颈椎病怎么治疗 上班族颈椎健康的五种方法( 二 )


7、波浪屈伸
很多的上班族都会患有颈椎疾病问题，因此，在平时可以试着做一做波浪屈伸，这种方法对保护颈部还是很有作用的，其做法为下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次 。
上班族得了颈椎病的治疗方法
由于上班族长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄段也已经越来越提前了，并且成为名副其实的白领职业病 。因此，与其等到颈椎出现疾病时再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，所以，上班族朋友们可以每天坚持动一动，这样可以使自己远离颈椎病的痛苦 。
1、起床习惯
很多的上班族在晨起床的时候都很喜欢用颈椎拖着自己起床，却不知这是非常不好的习惯，因此必须要改掉这坏习惯，而是改用腰部的力量进行起床，这样可以更好的保护颈椎 。
2、温暖颈椎
上班一族们在平时可以给自己准备一杯保护颈椎的茶，其做法是，需要红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次 。
3、做5分钟的颈椎操
如果白领们在平常出现颈椎的毛病时，可以做做颈椎操，这样能够有效的改善颈椎的不适，其做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓 。
4、饮食时的注意事项
对于上班族来说，吃饭的时候应该尽量的动用自己的咀嚼肌，而在喝水时也要尽可能的把头往后仰，因为这样做可以舒缓僵硬的颈部肌肉 。
6、按摩颈部
这种方法可以很好的改善颈部的毛病，尤其是对于那些很少运动的上班族来说更加合适，其做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉 。
7、做做户外运动
上班一族本来能够休息的时间就比较少，因此，一旦有时间的话可以进行一些户外运动，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领们参加的运动项目 。
8、晚餐补骨
可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的 。
9、做做展翅动作
一般到晚上时间充足时，忙碌了一天的上班族可以学学大鹏展翅的动作，以此来保养颈椎，注意不要抬头哦 。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
10、选择健康的枕头
中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息 。同时，枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选 。
在当今的社会中，许多的上班一族都会长时间的伏案工作，根本无暇锻炼身体，因此，在忙碌了一天之后常常会觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，久而久之都得了颈椎病 。那么，上班族得了颈椎病吃什么食物好呢？
颈椎病吃什么食物好
1.含维生素食物
上班族的工作对于很多人来说是非常羡慕的，但是却不知，长时间的工作让很多的上班族出现颈椎问题，因此，上班族的颈椎一旦出现问题，最好是选用食疗比较好，尤其是含有维生素的食物，例如动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等 。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等 。
2.含蛋白质食物
上班一族得了颈椎疾病在饮食上应该尽量多吃一些含有蛋白质多的食物，这其中就有牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高;此外，还有像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高 。
3.含钙的食物
对于患有颈椎病的上班族来说，在日常的饮食当中食用含钙量高的食物是非常好的，因为这样可以帮助骨质补充钙元素，防止进一步骨质疏松 。这其中的食物有牛奶，而半斤牛奶，其含钙就达300毫克，而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。海带和虾皮;海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。豆制品;大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。动物骨头;动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。

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