十大计策 对抗白领职业病( 二 )
对策：
操作电脑时 ， 身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离 。最好配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑 ， 液晶显示屏更好 。同时 ， 电脑桌椅要调节到最适合自己的状态 。上完网后 ， 一定要用温水和洁面液彻底清洗脸部 ， 再涂上温和的护肤品 。
【十大计策 对抗白领职业病】脑力疲劳：
长期用脑进行采访和写稿 ， 容易引起脑的血液和氧气供应不足 ， 常感到头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中、大脑出现疲劳感 。
对策：
多梳头 ， 多喝水 ， 放松神经 ， 做几次深呼吸 ， 每次大约3分钟-5分钟 ， 吸气时腹部缓缓鼓起 ， 呼气时腹部慢慢凹下 ， 持续5分钟-10分钟 。经常运动 ， 每周散步3-4次 ， 每次30分钟-45分钟 ， 或一星期进行3-4次温和的户外活动 ， 每次30分钟 。
压力导致心理病症：
除了上述身体的病症之外 ， 在心理上 ， 白领们也出现了一些与工作相关的问题 。职场网高级职业咨询师 ， 职业“五方”职业咨询方法体系创建人张涛老师指出 ， 导致白领心理方面职业病的原因 ， 罪魁祸首就是压力 。另外 ， 如今已经不是以“吃饱”、“生存”为目标的年代 ， 实现自己的价值 ， 追求品质生活是人们奋斗的重要目标 ， 难以“无欲则刚”的人们 ， 生活成本快速提高 ， 快过了收入能力的提高速度 ， 经济压力随之而来
病症一：
职业倦怠 长时间高强度工作;工作没有阶段性成果 ， 长期从事重复性工作;工作与职业兴趣严重冲突等 ， 都会引起这种不良职业心理状态 。解决这类问题最重要的 ， 是找到引起倦怠的原因 ， 从行为上突破目前的不良状态 。同时 ， 通过自己的其他兴趣爱好 ， 来调节心理状态 。
病症二：
星期一综合症 这实际是因压力、倦怠所导致的一种普遍的职业心理亚健康状态 ， 很多职业人在星期天的晚上开始莫名其妙地烦躁 ， 星期一精神萎靡 ， 很难进入工作状态 ， 效率低下 。要解决此类问题 ， 做好计划是最重要的 。很多朋友总是觉得周末一晃而过 ， 周一焦头烂额 ， 都是因为缺乏计划而致 。但是 ， 还有些朋友陷入星期一综合征的怪圈 ， 是因为上面所述职业倦怠所导致 ， 而且比例在逐渐上升 ， 要调节首先就要解决自己职业倦怠的问题 。
其他还有很多职业心理亚健康的症状 ， 例如信息焦虑症、微笑性抑郁症等 ， 都与职场人的工作强度、成就感、职场人际以及职业兴趣相关 。调节的方法 ， 首先要正视自己的问题 ， 找到问题究竟出在了哪里 ， 通过游戏、玩乐等方式 ， 只能是逃避 。希望大家都能积极地面对问题 ， 做一个快乐的职场人 。
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