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怎样保护视力 小方法让你和近视渐行渐远( 二 )


先将眼睛凝视正下方 ， 慢慢地转至左方 ， 再慢慢地转至凝视正上方 ， 再转至右方 ， 最后回到凝视正下方 ， 我们可以先顺时针转9圈 。
再让凝视下方的眼睛转至右方 ， 上方 ， 左方 ， 再回到下方 ， 然后 ， 再逆时针方向转6圈 。
我们要重复做4次这样的动作 ， 每次转动 ， 眼球转动最好能够达到极限 。
这种转眼法不仅可以锻炼眼肌 ， 改善营养 ， 同时还能让双眼灵活自如 ， 炯炯有神 。
2.眼呼吸凝神方法
我们可以找一个空气比较新鲜的地方 ， 静静地坐在那里 ， 同时放松全身 ， 让眼睛平时前方 ， 二目平视前方 ， 徐徐地吸足空气 。
同时也要让眼睛随之睁大 ， 再停留片刻 ， 然后将其慢慢地吐出来 ， 同时眼睛也随之慢慢的微闭 ， 这样的动作要反复做9次 。
3.洗眼方法
将消过毒的脸盘盛上温水 ， 然后把脸浸泡在水中 ，  在水中睁开眼睛 ， 使眼球上下左右各移动9次 ， 然后再顺时针、逆时针旋转9次 。
刚开始 ， 水进入眼里 ， 可能会感觉到眼睛很难受 ， 但随着眼球的转动 ， 眼睛会慢慢觉得非常舒服 。
在水中如果感到呼吸困难 ， 我们可以提起脸来 ， 在外深呼吸一下 。
然后继续进入水中做此动作 。
利用洗眼方法可以洗去眼中的有害物质和灰尘 ， 同时对于轻度的白内障也是很有帮助的 ， 不仅如此它还能改善散光、远视、近视的屈光不正等症状 。
按眼熨目
早上醒后不要过早起来 ， 待在床上的三分钟 ， 这时可以适合做做熨目为眼睛做眼保健操 。
熨目法：先将双手互相摩擦 ， 待手搓热后一手掌熨贴双眼 ， 反复三次以后 ， 再以食、中指轻轻按压眼球及周围 。
远处眺望是预防眼疲劳的最好方法 ， 早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物 。
民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法 ， 远眺 望绿是最佳的早上护眼搭配 。
中午小休和指压按摩
经过上午一轮高强度工作 ， 眼睛的疲劳指数大幅上升 。
中午适宜休息午睡下 ， 可缓解人体紧张状态 ， 舒缓眼部疲劳 。
午睡前 ， 不妨做做指压按摩 ， 对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用 。
1、揉眼皮
以双手拇指轻按双侧眼皮上 ， 然后旋转揉动 ， 顺、逆时针各揉二十次 。
2、按太阳
用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转 ， 顺时针、逆时针各揉按十至十五次 。
下午清肝护眼茶和缓解疲劳护眼操
进入下午4-5点 ， 电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰 ， 此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神 。
那么吃什么对眼睛好呢？推荐给大家菊花蜜饮试试 。
配方：准备菊花50克 ， 加水20毫升 ， 稍煮后保温30分钟 ， 过滤后加入适量蜂蜜 ， 搅匀之后饮用 。
具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用 。
提神过后 ， 顺便做简便的缓解疲劳护眼操 ， 舒展一下肌体 ， 准备投入最后的冲刺 。
1、刮眼眶
以双手食指第二节桡侧面刮眼眶 ， 自上而下为一圈 ， 轮刮上下一圈计四拍 ， 共100次 。
2、眼球按摩
仔细清洗双手 ， 双目轻闭 ， 眼球呈下视状态 。用食指和中指指腹置于上眼皮上端 ， 指背贴着上缘眶 ， 食、中指交替按压眼球上边缘 。
也可用手掌的下端 ， 即近关节处 ， 以上眶缘作支撑 ， 轻压于眼球角膜的上缘上端 ， 并由外向内侧作旋转揉压 。
每次时间最好不要少于8分钟 ， 摩目完再向远处眺望一小会 ， 效果会更好 。
3、摇颈耸肩
低头自左向后向右再向前 ， 反复8次 ， 双肩关节耸动前后各8次 。
晚间早睡和蒸敷
中医记载晚上11时起始养肝时辰 ， 应“静卧血归肝” 。
睡前10分钟最好别再用眼睛 ， 这样才能让其得到充分放松 。可以躺在床上闭目休息 ， 选择以下两种方法缓解眼睛疲劳 。

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