健康养生 白领抗绝亚健康( 二 )
亚健康人群需要多吃一下食品：
1、维他命--蔬果
美国癌症研究学院报告指出 ， 天天吃大量蔬菜和水果 ， 补充维他命和矿物质 ， 可以预防约60%的癌症 。
食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等 。
2、纤维素--五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物 ， 能提供日常活动所需的能量 ， 此外它含很多的纤维素 ， 有助胃肠蠕动 ， 帮助消化 。
3、铁质--肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质 ， 可助身心保持精力充沛 。提高脑部的专注及集中能力 ， 让你更专心地应付压力 。
食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜 。
4、钙质--奶类、豆类
摄入钙质可坚固牙齿及骨骼 ， 预防骨质疏松症 。它同时也是适宜天天食用的营养食品 。
食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品 。
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