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7个小毛病 让OL屁股越变越大( 二 )


练习功效：猫式瑜伽有最显着的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个--坚持练习！
美臀养成pART 2：扁平提瘦臀术
如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些细碎的时间就能达成梦想 。在写字桌前或是超市的收银柜前，夹紧臀部肌肉，保持紧张状态10秒钟，然后放松，就这么简单！但是，每天要做，100次才会有效果哦 。
美臀养成pART 3：针对不同臀型的提臀术
梨形： 快速减肥
略有下沉的形状，按遗传规律，大多数女性的臀部都是梨形的 。定期爬楼梯或做踏板操能保持它的紧致美丽，容易反弹的减肥会让臀部松弛 。
桃形： 瘦身方法
完美比例，像桃子般精致细腻--这是许多女性心目中理想的类型，这样的美臀穿上热裤或紧身牛仔裤会很性感，慢跑、瑜伽将使它保持完美 。
板形： 瘦身方法
没什么曲线可言，严重缺乏女性魅力 。如果穿上提臀裤效果仍然不明显，那么千万别偷懒，经常锻炼臀部的肌肉，屁屁会逐渐变丰满起来 。
球形： 快速减肥
绝对不嫌小而且非常有女人味，代表人物有美臀天后詹妮弗？洛佩兹 。如果觉得自己的臀部太过丰满，可以利用纤体产品把讨厌的脂肪分解 。
美臀养成pART 4：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯 。持续做15~20次 。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳 。
美臀养成pART 5：减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺 。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
美臀养成pART 6：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀 。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰 。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲 。先吸口气，再边吐气边回到动作1 。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次 。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。
美臀养成pART 7：诱人臀背
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感 。
1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气 。
2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒 。重复做10次 。
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力 。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松 。应避免在饭后或过饱时做这套运动 。
如何塑造完美臀形
翘臀铁腿火力开
在人体肌肉架构当中，臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，同时衔接着腰背和大腿，所占的整体比例最多，但因位于自我平常视线的范围以外，便经常成为肌肉锻炼过程中被遗忘的环节 。
结实有力的臀肌能够避免驼背、凸腹，保持正确的身体姿势，但大部份东方男性都会过分专注于锻炼上半身的肌肉线条，而忽略了下半身的均衡发展 。说到底，身体各部位的脂肪细胞都能轻易地增减，但惟独积聚在臀部和大腿的下半身脂肪就是特别难以消除 。
每天的坐卧起居、走路行进之间，其实都必须运用到下半身的臀部和大腿肌肉群，如欲保持强健优美的臀腿线条，有许多生活小细节便值得格外注意 。
像是瘫软懒散的坐姿，不仅会使身体压力完全集中在脊椎尾端，也会导致臀部血液循环不良、随着时间增长而变型;但倘若站得太久，血液也会不易自远端处回流，造成臀部供氧量不足，甚至还可能出现吓人的静脉曲张 。
另外，诸如：抽烟、喝酒、熬夜，甚或高热量、高甜咸的重口味饮食习惯...这些看似八竿子打不着屁股的颓靡作息，同样也会造成代谢缓钝、结缔组织松弛，使身形样貌变得浮肿、臀线亦将日渐松垮！
当然，想要打造出挺翘圆润的结实美臀，除了平日的饮食控制之外，不妨进行跑步、游泳，不只轻松消耗卡路里，还能带动大腿及臀部的肌肉群，让臀部变得紧实有力 。

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