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白领健康养生 9招让你久坐不伤身

这年头的小白领个个在办公桌前一坐就是一天 ， 坐得时间久了腰也酸了、腿也变粗了！白领们 ， 你们知道有啥方法久坐不伤身吗？上班族最实用的减肥方法又是啥？
今天给大家一些小建议 ， 让各位上班族朋友们久坐工作也不累 。
1.大腿与地面平行
将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;
选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;
肘部应靠近身体 ， 弯曲90-120度为宜;
双肩放松 ， 上臂自然下垂;
双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2.经常走动
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
3.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
4.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
5.经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
6.保持键盘等办公用品清洁
【白领健康养生 9招让你久坐不伤身】键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
7.整理凌乱办公桌
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁 。
8.呼吸练习
深呼吸 ， 当腹部鼓起时 ， 屏气3秒钟后呼气 ， 能缓解疲劳 。
9.放几张家人的照片
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画 ， 以及带来快乐记忆的纪念品等 ， 都可以让你的心情放松 。
久坐族6招瘦身术大揭秘
知道时间宝贵 ， 最不喜欢上健身房的就是你了 ， 可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了 。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操 ， 它只需你坐在坐位上就能完成了 ， 动作虽小却功能强大 ， 是你的瘦身首选哦！
A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上 ， 双腿并拢 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部 ， 肚子渐渐下去 。
意识力：放在腹部呼吸上 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出 ， 呼尽后 ， 保持屏息状态1～2秒钟 。
B、坐姿转背式
方法：坐在椅子上 ， 后背保持挺直 ， 右手扶左膝关节 ， 左手扶在背后或右髋关节上 ， 吸气时转体 ， 静止15～3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后还原呼气 。左右各做四次 。
意识力：集中在腹部 。回转时胸、颈、头、脚要固定 ， 背肌要伸直 ， 头尽量向后方转 。眼睛向远方看 ， 帮助放松眼睛 。
C、骑士式
方法：坐在椅子上 ， 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 ， 脖颈伸直 ， 从头到尾骨要非常直 。双手抬至胸前 ， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收 ， 然后离开椅子上提臀10公分高 ， 呈马步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 颈、背尽量伸直 ， 呼气 。然后双腿逐渐向上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意识力：集中在腰腹 。呼吸与动作配合好 ， 双脚要站稳 。
D、虎士式
方法：
(1)闭上双眼 ， 肩放松 ， 心情要定下来10秒钟 ， 坐在椅子上 ， 竖起两手的食指 ， 双食指顶在一起 ， 凝视指尖10秒 ， 自然呼吸 。
(2)左手往左边移动 ， 双眼追逐左手指尖 ， 直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来 。

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