白领健康养生 9招让你久坐不伤身( 二 )
(3)将竖起的手指往左右两边移动 ， 静静地看着手指 ， 持续10秒 。双手放下 ， 身体不动 ， 尽可能凝视上面10秒钟 ， 然后向下凝视10秒 。接下来上下交互做10次 。
意识力：集中在指尖上 ， 想象从眼中产生能量 。移动眼睛时 ， 头不动;在凝视时 ， 不能眨眼 ， 先吸气之后再终止 。
E、牛面式
方法：坐在椅子上 ， 将背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 绕到背后 ， 双手在背后勾住 ， 胸尽量张开 ， 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。将手勾在一起 ， 注意转头时双眼尽量向正后方望去 ， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
F、收腹提举内脏式
方法：站在椅子后面 ， 双手扶椅背 ， 双腿分开 ， 弯屈 。闭上双眼 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩腹部 ， 好像将整个内脏器官向上提起 ， 保持这种姿势1～3秒 。放松腹部 ， 吸气 。练5～10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。尽量用鼻子呼吸 ， 上提时 ， 肛门也要同时上提 。
结语：一点小改变 ， 不仅让你的腰椎更健康 ， 还能帮你保持完美的体形~真是一箭双雕哦~
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