易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

白领健康保健的10个重要时间

目录
第一章：白领健康保健的10个关键时间
【白领健康保健的10个重要时间】第二章：探秘白领自毁健康“5宗罪”
第三章：8食物缓解白领压力
每天忙忙碌碌的生活 ， 奔波于家庭与公司之间 ， 职业人士的压力在现代社会越来越大 ， 时间也越来越不够用 。但是 ， 健康却是每个人都需要的 ， 所以 ， OL们 ， 注意保健 ， 千万别让亚健康找上你 。
白领健康保健的10个关键时间
1. 刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时 ， 口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
2. 饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶 ， 这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 ， 时间一长可诱发贫血 。
3. 喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年人睡觉前饮用 ， 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时 ， 牛奶有催眠作用 。
4. 吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
5. 晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时 ， 是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
6. 美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
7. 散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
8. 洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃） ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
9. 睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
10. 锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力 ， 均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时 ， 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强 ， 尤其是心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 。
探秘白领自毁健康“5宗罪”
1、工作压力大
白领排名第二的特性 ， 是工作压力大 。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才 ， 肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担 ， 因此人与人之间的竞争尤为激烈 。这样的工作态度 ， 逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化 ， 因而造成常态性的工作压力 。
2、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作 ， “睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈 ， 在苏州工业科技园区的白领王沐华表示 ， 因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内 ， 所以平常工作到晚上10点都是正常的 ， 而回到宿舍后 ， 多数人还会上网找资料 ， 或者是玩线上游戏、听音乐 。由于平常经常每天只睡5个小时 ， 利用周末假日补眠 ， 也就成为白领难得的享受 ， 不过也失去参与各种聚会活动的机会 ， 使得生活圈愈来愈狭窄 。
3、不进则退的学习压力
不管从事任何行业 ， 只有每天持续不断地进修 ， 才能保持自己不被追上 ， 而白领在这方面的感受和压力特别明显 。
4、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式 ， 今天做这项工作花了30分钟 ， 明天就要想办法缩短到25分钟 ， 接下来还要设法缩短到20分钟 ， 为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步 ， 就要将更高的要求更高的目标排上日程 。

推荐阅读


上一篇：OL必知的八个健康午休方法

下一篇：解读青春的性心理和性心理障碍