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四个攻略 改善办公族腰椎疼痛

下班后 ， 虽然又集体花大价钱去做精油SpA、全身按摩 ， 当时倒觉得立刻“放松”了 ， 可是转眼 ， 依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉 ， 关节炎和颈椎病说不定也接踵而来 。
为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的“电脑病”告别 ， 看看专家是怎么支招 ， 让办公族们告别腰酸背疼 。
攻略1 改善“姿态”
长时间保持同一个坐姿 ， 必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置 ， 桌椅的高低 ， 以及“工作作息”有问题的话 ， 无疑会让情况变得更糟 。
试试下面几个方法
重新放置电脑显示器：
电脑显示器应该在视线正前方 ， 尽量不要偏左或者偏右 。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平 ， 或者稍高一些 。
换掉办公椅：
不要贪图舒服 ， 而挑选太过柔软的椅子 。椅背最好带有一定的弧度 ， 在保持坐正的姿势时 ， 腰背部能够自然贴合椅背 。专家建议 ， 老式的木椅虽然欠缺卖相 ， 却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
调整“办公作息”：
是不是埋头写一个报告 ， 不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己 ， 时不时变换一下坐姿 ， 隔一段时间就站起来伸个懒腰 。
特别贴士：如果你实在太“专注” ， 专家的建议是 ， 让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件 。每隔半个小时至一个小时 ， 就会在电脑屏幕上弹出提醒框--该站起来扭扭脖子弯弯腰了 ， 或者走几步路去倒杯水也好 。
攻略2 运动 ， 再运动
办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动 。传统的有练功十八法和太极拳 ， 当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽 。而效果最显着的运动 ， 则莫过于游泳 ， 颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼 ， 并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤 ， 算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的 。
攻略3 现在做课间操
小学生有他们的课间操 ， 办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯 。专家介绍以下几个动作 。
1、手指碰肩膀 ， 手臂呈米字形前后转动;
2、手臂伸直 ， 大幅度地前后做甩肩动作;
3、头部保持正直 ， 将肩膀缓缓抬起 ， 尽量靠近耳朵 ， 再慢慢放下 ， 如此重复多次;
4、手掌扶在腰上 ， 然后尝试倒走 ， 也有助于锻炼腰背肌;
5、手扶住桌面 ， 左右扭转腰部 ， 然后做上下蹬腿的动作 。
特别贴士：如果肩膀和腰背 ， 已经酸疼不堪 ， 可以用些扶他林之类的药膏 ， 或者辣椒贴;仍旧不能缓解 ， 应该立刻看医生 ， 而不建议口服任何改善颈椎问题的保健品 。
攻略4 寻找穴道 ， 按下去
专家提醒 ， 不要轻易去尝试那些“扳”手臂之类的手法 ， 当然偶尔按摩一下脚部 ， 做做软组织放松的全身按摩倒是无妨 。
如果在办公室里大动干戈地做动作 ， 有点不雅观的话 ， 自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳 。
我们自己的手法 ， 自然跟专业医生无法相比 ， 但在指示位置上按到酸胀的感觉 ， 就应该是找对穴道 ， 然后轻重适度地揉压50下即可 。
风池穴
风池穴在颈后发际的两侧凹陷处 ， 位置在两块肌肉之间 。揉压风池穴一分钟 ， 能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状 。
合谷穴
【四个攻略 改善办公族腰椎疼痛】用一只手的拇指第一个关节横纹 ， 对准另一只手的虎口边 ， 然后拇指屈曲按下去 ， 指尖指向的位置就是合谷穴了 。按压合谷穴 ， 能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛 。

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