开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？
开合跳原本只是个热身动作，能让全身迅速热起来，想把一个热身动作拿来减肥，那最好采取不同的变式动作和训练安排来结合训练 。
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普通开合跳
在做开合跳的时候需要身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开 。
手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中，可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时，双腿应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖落地同时膝盖微屈，如此反复 。
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当然对于开合跳也不是越快越好的，如果你的体脂率非常高，30％及以上（有大肚腩），那可以把频率控制在30次/分钟左右，而如果本身体脂率不高，那么可以试着把频率调到100~150次/分钟 。
开合跳变式单纯的锻炼普通的开合跳，训练过于单一，显得枯燥无聊，那么就可以尝试下面这些开合跳的变式 。
交叉开合跳
交叉开合跳对于训练者的协调性有比较大的考验，一次左手上左脚前，一次左脚下左脚后，相互交替 。
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平板支撑开合跳
将平板支撑和开合跳结合，在训练的时候既能锻炼到核心力量，上肢直臂力量同样也能减脂，当然需要注意全程核心收紧，并且不要出现塌腰、翘臀等错误姿势 。
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弓箭步开合跳
将单侧腿往前跳作为开，另外一侧往前作为合，如此交替，这种开合跳对腿部爆发力的要求比较高，需要注意的是，不管怎么跳，前侧腿在最低点大小腿尽量保持垂直，小腿垂直地面，后侧膝盖不要接触地面 。
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深蹲开合跳
深蹲开合跳也能很好的锻炼到腿部的肌肉力量，在做的时候需要注意，全程保持核心收紧并且腰背挺直，膝盖的朝向始终和脚尖朝向一致 。
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开合跳训练如何安排？
结合普通开合跳和开合跳的另外4种变式，一共有5个动作，那么就可以选择其中4个动作作为TABATA训练来练习，每个动作练习用尽全力去完成20秒，然后休息10秒重复另一个动作，大致安排如下：
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普通开合跳20秒→休息10秒→交叉开合跳20秒→休息10秒→平板支撑开合跳20秒→休息10秒→弓箭步开合跳20秒→休息10秒
以上为1轮训练，如果是初学者可以只做8轮，16分钟即可完成训练 。如果觉得训练强度不够那么可以适当增加每个动作的训练时间到25~30秒，并且增加训练组数到30分钟左右即可 。
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结束语
【开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？】对于普通开合跳本身而言训练强度较低，还是需要通过不同的变式动作来增加训练强度，以达到消耗更多的热量的目的 。想减肥，除了可以做上述训练动作，日常还可以加入一些力量训练动作如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这样可以在减脂的过程中同时塑形 。
其他网友观点跳绳、开合跳这类减脂运动的效果，不应该追求多少个，而是要有质量 。
一个有质量的开合跳，应该怎么跳？首先你的跳动频率要尽量快，能跳多快跳多快 。
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这样有利于我们的心率提升，而心率水平才是决定减肥动作减肥效率的重要因素 。
其次在开合跳的时候，腹肌要尽量缩进去，这样有利于核心稳定 。
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有些人跳开合跳伤到了膝盖，原因就是他的核心没有收紧，进而膝盖缓冲压力太大了 。
还有开合跳的时候，膝盖尽量不要内扣，膝盖方向和脚尖方向最好朝向外侧 。
也就是尽量用外八字站姿来进行开合跳，这样大腿和小腿肌肉将会更好做功 。
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至于跳多少个合适，每个人都不一样，一般跳到站不稳的时候就可以停止了 。
如果你跳完休息的时候，膝盖打闪闪，那说明训练次数就到了身体承受的极限 。如果还在这个范围内，那就继续 。
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其他网友观点
无论男人或女人来说，开合跳是一个很好的塑身和减肥的好方法，能锻炼身体的主要肌肉群，是一种完美的热身运动，可以加快心率，促进新陈代谢，提高体内的氧气水平，促进血液循环，增强你的核心肌肉和腿部肌肉以及腹部肌肉，减少腰围，锻炼关节，释放内啡肽，降低压力水平，保持精力充沛和心血管健康 。
开合跳能燃烧多少卡路里需要根据你的体型、健康状况、性别和你做的强度和频率以及时间等因素来决定，变化会很大 。
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30分钟的开合跳可以燃烧315卡路里，而开合跳每分钟可以从运动中燃烧10卡路里，也可以穿上负重的运动背心或者增加脚踝或手腕的重量来开合跳增加卡路里的燃烧 。
增加开合跳的强度，你会燃烧更多的卡路里 。
例如，一个体重150磅的人在剧烈运动时，30分钟的开合跳可以燃烧274卡路里，意味着每分钟可以燃烧9.1卡路里 。
一个200磅的人在剧烈运动时30分钟内可以燃烧大约366卡路里，这相当于每分钟12.2卡路里 。
一磅脂肪是350卡路里，每天消耗500卡路里，你就可以在一周减少1—2磅体重 。
如果你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥；
如果你消耗的卡路里等于你摄取的热量，体重不变，在热量平衡的状态下，如果每天上下午各跳一次开合跳，合计时间不超过1小时，就可以每周减少1—2镑的脂肪健康减肥 。
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