每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？ _深蹲

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【每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？】每天早上起来锻炼，做俯卧撑40个，深蹲50个完全没有问题，可能长期不运动的开始会有一些肌肉酸痛。

一天之际在于晨，早晨正是人体阳气升发的时候，这个时候锻炼对人身体健康有益。远比晚上吃饱饭后运动要好的多，建议晚饭后就做一些有氧运动。

但是做俯卧撑和深蹲训练的时候一定要注意正确的姿势和方法，否则容易造成损伤。

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俯卧撑初始姿势必须保持肩膀和脚踝处连线为一条直线，两首，间距略大于肩部，双手最好在胸部水平，网上很多视频放在腰部的，初学者不要模仿。如果真的坚持不住一个完整的俯卧撑可以用膝盖着地，做为过度。

深蹲训练，腰背部要保持一条直线，髋关节低于膝关节，下蹲时膝关节不要超过脚尖，否则对膝关节会造成损伤。

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早晨起来锻炼会让一天精神充沛，身体也会强健，坚持早起锻炼，拒绝赖床。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活

其他网友观点

我可以以自己的亲身经历来回答你。

现年31岁。身高173，体重68 。有两年没怎么锻炼身体了，而且抽烟喝酒，感觉自己身体快废了。从过完年后戒烟戒酒，开始锻炼。步骤如下：一开始做一套准备热身运动，然后慢跑半小时，休息会儿接着做俯卧撑和下蹲起立，然后做平板支撑和浑圆桩。早晚各一次。坚持到了今天，说一下我的感受。

前面一到两周的过渡期，一定要慢慢来，多花时间没关系，锻炼后身体肌肉痛，可以做拉筋来缓解一下。刚开始一次性只能做10个俯卧撑，下蹲的话20个左右吧。我指的是动作标准的那种，建议在头条上找一下标准的俯卧撑及下蹲动作，免得伤膝盖。我给自己定的目标第一天慢跑半小时，有多慢跑多慢，后面习惯了速度随意。每天比前一天多跑100米，别看这个量很小，但是累积起来就很可怕了。俯卧撑每天50个，早晚各25个，下蹲起立每天100个，早晚各50个，都是分两次完成，慢慢做，中间休息几分钟。平板支撑得休息几分钟后，从刚开始的一分钟，每天多坚持一秒，累计下来也很了不起。站浑圆桩要注意内八字，膝不过脚尖，从刚开始的三分钟后腿打颤，咬牙坚持，每天多坚持10秒。

三个月下来，效果很好，养成了锻炼的好习惯，每天早晚不跑步会浑身难受。一次性可以做40个俯卧撑和60个下蹲起立吧。皮肤比以前好了，我是男的。胸肌和大腿的肌肉比以前稍稍明显一些。坚持锻炼让我身体越来越好，呼吸更有力，白天上班（我是早九晚六）更有精神，感觉现在身体充满了活力。

当然，其他运动羽毛球，乒乓球，篮球等以前的老三样有机会我都会捡起来。

记住这几点：早睡早起！循序渐进！每天进步一点点！最重要的是，要有毅力！每天坚持下去，你会看到不一样的自己。

纯手打，希望能采纳。

其他网友观点

【最恰当的时间选择更适合的训练动作】

俯卧撑和深蹲都属于很好的自重训练动作，俯卧撑可以练习胸部还有上肢力量、深蹲可以强化核心和腿部，还有利于心肺。两者都属于力量训练。

但是我们早上刚刚起床身体处于一个完全放松的状态，并且没有充分的热身条件。所以拉伸筋骨还有激活全身肌群的运动才是更适合的。