做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？ _发抖

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。

今天要跟大家分享的问题是：做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？

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先说ki的意见，如果刚开始做平板支撑的话，身体抖动是正常的，坚持训练一段时间之后自然会改善。大可以不必在意，如果想要细究原因的话，咱们可以分析一波。

先来简单的了解一下动作。

自纠动作也找到哪里不对的重要一步。

平板支撑这个动作有很多的变化姿势，比较经典的是这样的：

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双脚可以并拢，也可以略微分开，脚尖撑地，膝关节和脚尖保持相同的力线，并伸直不锁死。髋关节保持中立，不要顶髋也不要撅屁股，腹部收紧，腰背挺直，保持自然的腰椎曲度，并向上延伸，收紧肩胛骨，保持肩胛稳定，不要含胸。头部向前延伸，不要低头，也不要过分抬头。

大臂垂直地面，小臂紧贴地面作为支撑。

基本就是酱紫，是不是很简单·····

那为啥还会抖呢？

是这寒冷的冬日让你瑟瑟发抖么？

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1腹部核心力量不足

大家都知道平板支撑是训练核心的经典动作。

训练核心，自然就需要用到核心，对于大多数人来说（甚至包括有一定训练基础的人）核心力量都是比较弱的。

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这是一个稳定性的静态动作，靠的就是核心力量进行稳定，进而起到增强核心的训练作用，所以当核心力量不足的时候，就没办进行有效的稳定，所以就会抖了。

解决办法就是可以增加一些简单的核心训练，循序渐渐的对核心进行加强。

比较简单的你像

仰卧卷腹：

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动作要慢，腹部收紧，用腹肌控制发力，更充分的训练到核心，不要过分的追求个数，而是更多的看重动作。

反向卷腹：

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更多侧重下腹的训练，也是不要着急完成动作，让核心更好的发力。

仰卧两头起

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核心啊！

简单举几个栗子，知道就行了。

2动作难度过高

刚才说了，平板支撑有很多变化动作，并不是只有足肘支撑的才叫平板支撑，才是所谓的标准动作。

有些人很搞笑，就知道一个动作，然后自然而然的认定这就是标准动作，只要不标准就没有训练效果。

除非是一些比赛的要求，不然哪里那么多标准要求？

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当选择的难度超过自己能力的时候，自然机会抖了，建议是尝试退阶。

什么意思呢，足肘支撑的平板支撑不是做不了嘛。

那就选择膝肘支撑的。

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还做不来就选择膝手支撑。

要是还做不来····

咱能先放弃平板支撑，从自己能够掌握的训练开始么？

3辅助肌肉薄弱

平板支撑这个动作除了腹部的参与之外。

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胸大肌、前锯肌、胸小肌、中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌、股四头肌、阔筋膜张肌等等，包括深层的小肌肉，都会参与发力。

做平板吃撑的时候，观察一下是哪个位置先抖或者先疲劳的。

比如腿部先抖，那就是腿部比较弱，加强一下腿力量的训练；

手臂先抖那就是手臂和三角肌弱，加强训练就可以了。

啥？

浑身抖？

看是第四条！

4就是你不行

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不是刺激大家啊，毕竟ki在鸡汤里下毒不是一次两次了。

一定要明白你的训练是为了什么，如果说你为了跟别人比赛，或者考核内容中有平板支撑，那你行不行都得咬着牙去练。

但是如果是为了加强核心，那么完全可以从能够掌握的动作开始，平板支撑是很经典，但是不代表能够取代所有的训练，还是要全面发展，不要钻牛角尖。

整体的运动能力提高了，自然也就不抖了。

以上就是KI健身关于您“做平板支撑时身体会发抖，是哪里做的不对？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

其他网友观点

平板支撑，近几年风靡朋友圈：无数人在朋友圈晒平板支撑个人最好成绩。然而，很多人实际尝试了平板支撑之后，却发现——腹肌没什么感觉，倒是练得腰疼或者身体发抖。

为什么呢？

今天，我就视频的形式和大家聊聊平板支撑的：健身科学、发力部位、常见错误、优秀标准和初级、中级以及高级3种训练方式，视频全长2分40秒。

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其他网友观点

做平板支撑时身体会发抖，是哪里做得不对？

这个问题很简单，回忆一下你最开始最俯卧撑的情形，是不是身体下去后再往上起的时候胳膊和身体都颤抖，脸红脖子粗的，差点就趴地上了。道理都是一样，就是新手刚开始锻炼，肌肉力量不足导致的。