如果每天坚持单纯做俯卧撑，而不增加额外项目，对肌肉塑型有何影响，对健康有何影响？ _塑型

您好，我是健身领域作者‘’身体主义者‘’，非常高兴回答您的这个问题！俯卧撑是大家做锻炼时经常做的一种动作，运动起来也非常方便，家里、办公室、操场上随时随地都可以练习；一个标准的俯卧撑可以很好地刺激到上肢和胸部力量，也同时锻炼到上背部力量、腿臀部和腰腹的核心力量，增强我们的核心稳定。

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小编一直认为标准俯卧撑就是一个动向普拉提动作，小编本人从小练习俯卧撑至今三十来年了，俯卧撑训练带给我的改变是让我的核心和腰腹变得异常强壮，给后来练习散打和健身健美打下了坚实的基础，以至于在这些年的健身健美训练中未出现过任何运动损伤。俯卧撑是一项最基本的肌耐力训练，不仅可以增强心肺耐力还可以改善血液循环，更能紧实肌肉，强化肌肉线条让整个身材轮廓感变得明显。

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小编我想说的是，能够每天坚持做俯卧撑，的确会有一定的训练效果；但是，每个人的身体审美观是不相同的，有些人倾向于体脂肪低有点肌肉围度而不想要太粗壮的肌肉型体；还有些人喜欢有线条的大块头肌肉男形象，不知提问者您倾向于追求哪种体型，训练方式会决定训练效果。在科学营养和休息兼顾的基础上，利用自重训练或者街头健身方式打造出的型体一般都是肌肉线条明显、体脂肪低、肌肉围度不大、肌肉耐力强质感好、身体协调性较好；而利用健身无氧器械负重训练出来的型体相对而言上下半身肌肉比例协调、肌肉线条相对较好、肌肉围度较大。

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总而言之，单纯的俯卧撑训练只是典型的肌耐力训练，强化肌肉线条感作用相对较大，当然，如果想增大肌肉围度也可以把自重俯卧撑演变为负重俯卧撑或者多功能俯卧撑，只是这些相对于健身房系统性训练而言显得太局限太单一，训练出来的肌肉形态比例会逊色很多，毕竟单纯的俯卧撑对于下半身腿臀部训练作用甚微，针对身体各部位肌肉的精细雕刻作用也没有健身房系统训练来得强；故此，如果您有更高的型体追求，小编建议您还是走进健身房系统训练比较好，毕竟健身房的器械齐全，有些器械是专门针对初学者设计的，把自重训练与全方位器械训练相结合一定会收获更多。我们都知道肌肉的增长法则是破坏与再生，身体肌肉在一个单位时间对于训练动作和强度会产生适应感，单纯的俯卧撑是有一定局限性发展的。

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谢谢，希望我的解答能帮助到您！

其他网友观点

我就是长期练俯卧撑，平均一天六百个左右，胳膊变粗，肩膀变厚变宽，上半身过于发达，目前感觉肌肉已经习惯了刺激，胸肌始终没有突破，现在改练钻石了，另外开始重视腰腿练习，侧重深蹲训练，每天平均5百徒手。效果也很不错。网上总有人说伤膝盖，其实姿势重要非常重要，要做足功课后才开始，新手不要心血来潮瞎练，发现疼痛要马上停止。

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如果每天坚持单纯做俯卧撑，而不增加额外项目，对肌肉塑形有何影响，对健康有何影响？每天坚持单纯做俯卧撑，对于胸肌在内的上身肌肉有一定的塑形作用，有利于身体的健康。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、以及核心等部位的力量训练，坚持长期的俯卧撑训练，对于心肺能力的提高也有一定的效果。