一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质能否变强？
体质变强是肯定的 ， 还相当于做了平板支撑 。我每天一次 ， 窄距100个 ， 锻炼胸大肌中部 。
其他网友观点我练了一个多月了 ， 感觉没什么变化 ， 估计得3—6个月才有明显效果
其他网友观点俯卧撑可以通过对动作的调节来有针对性的对身体不同部位的肌肉进行锻炼 。一些男人可以适时做下斜俯卧撑或者负重俯卧撑锻炼 ， 以增强锻炼的效果 。
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做俯卧撑的好处
1、更加帅气
长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体 ， 使肩膀更加宽阔 ， 胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达 ， 自身魅力更是直线飙升 。
2、更有力量
如果自身力气较小 ， 桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲 ， 那么不妨练练俯卧撑 ， 坚持几个月后 ， 拿起这些东西都不在话下 。
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3、精力充沛
俯卧撑是一项不错的体育运动 ， 坚持练习也能帮助提高身体素质 ， 增强免疫力 ， 同时还能有效改善你的精神面貌 ， 让你更显活力 ， 整个人也会变得更加自信 。
4、延缓衰老
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉也会逐渐萎缩消失 ， 而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群 ， 使肌肉纤维更加发达 ， 延缓身体上的衰老速度 。
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5、提高核心功能
对核心功能的提高显着 。观察仔细的朋友可以发现 ， 俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本 。核心功能的提高可以改善腰背酸痛 ， 而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲 。若采用单腿的俯卧撑 ， 核心刺激更佳 。
6、锻炼意志力
这是一种自我要求 。可能你做90个俯卧撑并不是以上的目的 ， 但这却是一种意志力的体现 ， 一种自己对自己的严格要求 。90个俯卧撑其实不算少 ， 如果你能每天都坚持做掉 ， 或许生活上其他的难事 ， 困苦都会让你更有信心来面对 。
做俯卧撑的正确姿势
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1、脊椎的自然弯曲
脊柱应该有一个自然的弯曲 ， 尤其是腰部 ， 很多人做俯卧撑的时候背部是完全平的 ， 使臀部略低于其他关节部位 ， 这样身体反而不直 。人的脊柱应该在腰椎处有一个自然弯曲 ， 这才是最佳的脊柱形状 。正确的俯卧撑姿势应该和站姿差不多 ， 几乎没有明显的区别 。
2、收缩股四头肌
收缩股四头肌 ， 并带动髋部屈肌 ， 同时适当缩短腹部 。这种模式可以直接抵抗脊柱随着地心引力向下塌的力 ， 同时激活核心肌群 ， 稳定住脊柱 。也有助于抵抗膝关节因为重力而弯曲 。
同时 ， 在平板支撑姿势的时候股四头肌和髋部屈肌能帮助协调身体（尤其是股直肌）股四头肌收缩的越厉害 ， 对髋部屈肌的神经支配就越大 ， 就越能抵抗脊柱下塌这在你做俯卧撑和平板支撑的时候会很有帮助 。
3、不要把头和下巴缩起来
挤出双下巴是一种常见的信号 ， 说明头缩的太紧了 。这样会导致脊柱受到收缩和压力 ， 进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松 ， 你的头和颈部应该要居中 。
做俯卧撑的注意事项
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1、运动量不宜一次过大 ， 要注意循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重 。
2、根据自己的体质状况 ， 控制合适的运动量 ， 并长期坚持 。
3、要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉拉伤 。
【一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质能否变强？】4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟二十个 ， 总数可以做三十个左右 。可以慢慢的加 。以后越做越多 。
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