俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉，有哪些技巧？ _肌肉

【俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉，有哪些技巧？】

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俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？俯卧撑，可以锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等上肢部位的肌肉。

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就俯卧撑时双手的距离而言：超长距俯卧撑，锻炼胸大肌外侧，兼顾肱二头肌；一点五倍肩宽左右的俯卧撑，锻炼胸大肌外侧，对三角肌前束、肱三头肌也有一定作用；略大于肩宽的中距俯卧撑，锻炼胸大肌中部为主；小于肩宽的窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，并影响到三角肌前束、胸大肌内侧。

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水平俯卧撑之外，还有上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，以宽距角度而言，上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）锻炼胸大肌下束为主，下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）锻炼胸大肌上束为主。

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再说一下钻石俯卧撑，钻石俯卧撑，实际是一种窄距俯卧撑，做俯卧撑时，双手靠近在一起，因以左右手拇指和食指接触，组成一个钻石的形状而得名。钻石俯卧撑也是以锻炼肱三头肌为主，并兼顾到胸肌中缝、腹肌、背阔肌等部位。

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标准俯卧撑

最主要肌肉：胸大肌

主要协同肌肉：肱三头肌和三角肌前束

次协同肌肉：腹和小臂

参于发力肌肉：大腿、小腿、臀、背、腰。

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俯卧撑是一种很全面的自重健身训练。

主要练胸肌，三头肌，前肩，核心肌肉群。

还附带大腿小腿背部臀部腰部腹部甚至脖子。

改变体位，手距宽窄，手臂与身体夹角，速度快慢，着重练的部位也不同。

俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉，有哪些技巧？