走得越快,活得越久!Nature子刊:走路更快的人,年轻16岁


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走得越快,活得越久!Nature子刊:走路更快的人,年轻16岁


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走路 , 可谓是最受欢迎的锻炼方式 。 它的强度不大 , 简单易行 , 适合每一个人 。
古语云:饭后百步走 , 活到九十九 。 千百年来积累下来的经验告诉我们:走路与长寿有着密切联系 。 然而 , 古人并没有明确说 , “百步”具体是多少步;到底怎么走、走多快 , 才能“活到九十九” 。
为揭开“走路与寿命关系”之谜 , 今年3月 , 发表在The Lancet Public Health上的一项针对5万人的荟萃分析显示 , 老年人每天走6000-8000步 , 年轻人每天走8000-10000步 , 与降低死亡风险相关 。
该研究破解了步数与寿命的联系 , 那么 , 步速与长寿之间是否也存在关联呢?

图源:The Lancet Public Health
4月20日 , 来自英国莱斯特大学的研究者在Nature Communications Biology上发表了一篇论文 , 调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度 。

结果显示 , 步速与长寿之间存在因果关系 , 即步速越快 , 端粒越长 , 人到中年 , 生物学年龄将年轻16岁!

图源:Nature Communications Biology
端粒 , 是存在于染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体 , 保护染色体末端不被降解、免受损伤 。 随着年龄的增长 , 细胞分裂次数的增加 , 端粒也在不断缩短 。 长期以来 , 端粒的长度一直被认为是人类衰老的重要生物标志物 。
本研究中 , 研究者选择白细胞端粒长度(LTL)作为生物年龄的标志 , 收集了来自英国生物库中405981名参与者的基因组学数据 , 并记录下他们自我报告的步行速度 , 使用计速器对身体活动情况进行评估 。
根据报告的步行速度 , 参与者被分为三组:
  • 慢速组 , 每小时步行<3英里(约4.8km) , 占总人数的6.6%;
  • 【走得越快,活得越久!Nature子刊:走路更快的人,年轻16岁】中速组 , 每小时步行3-4英里(约4.8-6.4km) , 占总人数的52.3%;
  • 快速组 , 每小时步行>4英里(约6.4km) , 占总人数的41.1% 。
排除混杂因素后的模型分析显示 , 以慢速组为基线 , 中速组与快速组的LTL明显更长 。 以模型1为例 , 在排除了年龄、性别、人种以及白细胞数量的混杂因素后 , 标准化后中速组与快速组的LTL长度分别为0.066(95%CI:0.053-0.078)和0.101(0.088-0.113) 。 其他模型组中 , 虽然关联有所减弱 , 但差异仍显著存在 。

不同步速组与LTL之间的关系

此外 , 通过腕带计速器收集来的数据显示 , 通过快步走达到的活动量在总活动量中的占比越大 , LTL的长度更长 , 但总活动量与LTL长度之间没有类似关联 。
换句话说 , 活动量更大但步速慢的人 , 并不能延长寿命;但如果你每天的总运动量大多都来源于快步走 , 反而更易长寿 。
为了得到更为严谨的结论 , 研究者进一步采用“双向孟德尔随机化分析” , 验证步速与寿命的因果关系 。
结果表明 , 步速越快 , LTL越长 , 自然更加长寿 , 但反之不成立 。 也就是说 , 并非LTL更长的人步速更快 , 而是更快的步速让你拥有更加年轻的身体 。

双向孟德尔随机化分析结果
此前有研究显示 , 年龄每增加一岁 , 经过Z标准化的LTL长度会缩短0.02439 。 而本研究中的孟德尔随机化分析结果提示 , 与慢速组相比 , 快速组的LTL长度增加了0.384 , 即慢速组和快速组之间的LTL差异 , 相当于相差16岁!
综上 , 本研究表明 , 步速与寿命存在因果关系:步速越快(每小时步行>约6.4km) , 端粒越长 , 寿命越长 , 且与总活动量无关 。
虽然本研究存在着一定的局限性 , 比如选取的时间有限、人种以白人为主、步速可能存在偏差等 , 但并不妨碍它提醒人们:养成快步走的习惯 , 能让身体保持在一个更年轻的状态 。
“饭后百步走 , 活到九十九”更为科学的说法应该是:慢慢百步走 , 活到九十九;快走八千步 , 长寿115 。

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