每天200多个标准俯卧撑练了有五年多，之后该怎么练习？ _俯卧撑

【每天200多个标准俯卧撑练了有五年多，之后该怎么练习？】

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每天200多个标准俯卧撑练了有五年多，之后该怎么练习？一方面可以增加训练难度，另一方面，建议全方位训练。

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能做百余个俯卧撑，还按照平常的方式训练，俯卧撑就失去了训练的目的和意义。应该及时增加训练的难度，比如下斜俯卧撑训练，钻石俯卧撑训练，负重俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。

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对于热衷于街头健身训练者而言，俄挺（俄式挺身俯卧撑）是不应该陌生的训练项目。能做一、二百个标准俯卧撑，不管是上肢肌力，还是上身的综合素质上，都具备了俄挺的初级训练基础。

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就整体训练而言，俯卧撑训练，对于长期健身者而言，只是训练胸肌和肱三，以及核心力量的一个方式而已。胸肌，还可以多做杠铃/哑铃卧推等训练，肱三，可以做各种臂屈伸训练，核心，可以做各种卷腹和平板支撑训练；还有，腿部的训练一样重要，可以做深蹲，箭步蹲等训练。

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街头健身或者徒手健身，俯卧撑训练不如引体向上训练难度大。引体向上训练肩背和肱二等部位，而且引体向上训练的升级版，单杠漫步，单臂引体，前/后水平，顺风旗等，和俄挺一样具有挑战性。

其他网友观点

其实这个要看你的目标方向了。

你是想有更好的肌肉线条呢？

还是想要更强大的力量？

在或者说你有没有想过要减肥？

你没有个目标我们也没有办法给你建议不是吗？

但是在这里和你说下，你可以接触一些器械训练是不错的选择，我们锻炼可不能一个肌肉群往死里练，全身肌肉群都可以训练的。

希望能帮助到你

其他网友观点

你还没说练了五年的效果我怎么告诉你之后怎样练？

每天200多个标准俯卧撑练了有五年多，之后该怎么练习？