2 告别不健康的爱缺爱会带来很多自己不能解答的疑问和怀疑 ， 比如：为什么父母不能给我足够的爱？为什么他们这么任性、不负责任？是因为我真的做错了 不够好吗？我是真的不值得被爱么？为什么会这样呢？我该怎么办呢？
这些问题一开始会让我们感到愤怒、迷茫、无助、痛苦 ， 如果陷入这些情绪里 ， 不断自我怀疑 ， 不断去争取父母的爱 ， 然后失败 ， 那我们在这个循环里就走不出来了 。 破除这个恶性循环的关键就是 ， 接纳我们对父母的不满 ， 甚至是恨意 。 你要允许这些情绪出现 ， 别骗自己 ， 不然永远过不了这个坎儿 。
怎么去接纳呢？我们的每一个期待都是很美好的 。 放弃期待 ， 跟它告别 ， 是一件痛苦的事 ， 因为告别期待就意味着我们自己主动放弃了理想中的那种完美的爱 ， 自己决定不再要了 ， 这个过程很难 。
《当绿叶缓缓落下》这本书中提到过一个处理失去的理论——经典的“悲伤的5个阶段”心理理论 。 它是说 ， 当我们面对失去 ， 在可以放手往前走之前 ， 我们不得不经历5个情绪阶段 ， 它们分别是：否认、愤怒、交易协商、绝望 ， 和接纳 。
感受到这些情绪时 ， 不要紧张 ， 这些都是合理且正常的 ， 不要着急做什么 ， 而是要停下来告诉自己“这些情绪都会过去 ， 生活还是可以好好的” 。
那每个阶段具体代表什么呢？
第一阶段 ， 否认 。 否认是指我们会想要否认现实 ， 不承认真的要失去什么了 ， 我们会觉得这一定不是真的 ， 不想面对 。
第二阶段 ， 愤怒 。 愤怒会让我们感到对父母的恨意 ， 可能会想报复他们 ， 让他们也感受一下我们经历过的伤害 。
第三阶段 ， 交易协商 。 在交易协商阶段 ， 我们会妥协 ， 愿意做一切来换回我们失去的 ， 比如像糖丸儿留言里提到的 ， 自己需要委屈认错 ， 来交换父母的关爱 。
第四阶段 ， 绝望 。 在放弃交易之后 ， 我们会感到绝望 ， 发现这样矛盾、有条件的爱真的不是我们想要的 ， 而我们期待中父母的爱又没有办法得到的 ， 是真的触到了谷底 ， 但触底之后 ， 我们会迎来真正的接纳 。
第五阶段 ， 接纳 。 最终 ， 也就是像这位糖丸儿说的 ， 我们会感受到“不管是不是期待他们的爱 ， 我的人生都是实体的、客观的” 。
3 创造你想要的生活和爱在长大以后 ， 我们开始有了自己的想法和感受 ， 不再是父母给我们做什么就只能吃什么的小孩子了 ， 也不再是父母说什么我们就相信什么 。
但父母忽视我们 ， 我们就真的认为自己不重要 ， 父母不够爱我们 ， 我们就觉得自己不值得被爱 ， 这样的矛盾和冲突可能会不断提醒我们缺爱的痛苦 ， 让我们在家庭里继续忍受这种折磨 ， 愤怒情绪一直得不到消解 。
这个部分给大家提供两种思路：一 ， 开始独立 ， 不再只依靠父母为我们提供情感养分；二 ， 转化冲突 ， 避免让父母伤害到自己 。 这两种方式都可以尝试 ， 大家可以根据自己的情况选择 ， 同时 ， 两种方式也都不容易 ， 所以大家不要着急 ， 现在就是先了解了解 ， 什么时候准备好了再说 。
第一种思路比较直接 ， 当父母不能满足我们的情感需求时 ， 我们完全可以在家庭外建立属于自己的支持系统 ， 这也是我们每个人慢慢走出原生家庭 ， 变得更独立的过程 。
我们开始不再只是孩子 ， 只是父母不合理的爱的接受者 ， 同时也是一个成人 ， 是情感的付出者 ， 具有给别人提供情感支持的能力 ， 也就是说 ， 你想要的爱 ， 你自己其实就可以给予自己 。 然后我们就可以开始用这样的方式来对待自己 ， 也就是我们常常说的爱自己 。
我们还可以选择让我们喜欢、接受的朋友、伴侣 ， 也给予他们这样的爱 ， 同时享受他们给予自己这样的爱 ， 从而形成互相支持的关系 。 所以大家一定要有意识地接近真正理解爱的人 ， 远离剥削自己感情的人 ， 比如大家找到了安慰记 ， 就是一个非常好的、能够理解爱的陪伴 ， 这个小绿人logo设计的初衷就是：大家可以随时来汲取爱的养分 。
第二种思路是转化冲突 ， 引导他们减少对我们的伤害 。 这个方向比上一个方法要难一些 ， 所以不用勉强自己 。 这个方法涉及到转变双方的沟通方式 ， 所以在这个过程中我们需要非常耐心 。
这里分享的小方法 ， 我把它叫做“聊下一顿吃什么”法 ， 它是布朗教授提出的概念 ， 叫“转化冲突” 。 当我们在家庭沟通中出现想法观点不同、有冲突的时候 ， 先不着急去说服对方、解决冲突 ， 而是让对方多表达自己的想法 ， 让我们有更了解对方的机会 ， 这个方法我之前在改变懦弱的视频里有提到过 ， 可以再去温习一下 。
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