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【50岁后，身体进入衰老“断崖期”，怎样做可以延缓衰老？研究来了】
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最近 ， 刚刚退休的王阿姨 ， 总是嚷嚷着自己变老了 。 每天就站在镜子前 ， 不是数自己掉了多少根头发 ， 就是数眼角又多了几条皱纹 。
但是 ， 王阿姨的儿子却觉得王阿姨是在”杞人忧天“ ， 自己的母亲明明刚刚退休 ， 无论是操劳程度还是生活负担都比以前少了很多 ， 怎么反而衰老速度变快了?殊不知 ， 在50岁以后 ， 衰老”断崖期“ ， 是几乎每个中年人都会遇到的问题 。
50岁后 ， 中年人衰老速度变快 ， 来到了人生中的“断崖期”
所谓“断崖期” ， 也可以理解为“剧变期” 。 衰老的速度像摔落悬崖一样迅速 。 虽然有些夸张 ， 但却是这个年龄段人群的普遍状态 。
这种说法并非空穴来风 。 韦斯屈莱大学的研究小组 ， 通过对两万名以上 ， 50到75岁的受试者进行分组追踪寻访调查 。 通过对细胞DNA的甲基分子数量进行统计 ， 从而判断受试者的衰老速度 。 甲基分子是DNA甲基化的一种体现 ， 衰老程度越高 ， 速度越快 ， 固定时间内细胞附着的甲基分子也就越多 。
而经过长达数年的追踪和统计 ， 年龄位于50到55岁之间的人群 ， 甲基分子附着程度最明显 ， 细胞数量也最多 。 并且在相同年龄水平条件下 ， 男性的衰老速度要更快于女性 。 这项研究成功被发表在《老年学杂志A》上 。
但是 ， 为何50岁以后的人衰老速度更快?研究组并没有给出相关理论解释 。 但是处于这个年龄段的男男女女 ， 身体健康已经在走下坡路 ， 并且多拥有吸烟 ， 饮酒等习惯 ， 且普遍存在缺乏运动的情况 。 所以这也提醒50岁以后的中年人朋友 ， 延缓衰老并非不可能 ， 而是更要从日常习惯调整的角度入手 。
提醒50岁后的朋友：尝试做这3件事 ， 或能起到延缓衰老的效果
①增加维生素B3摄入
人体老化的过程 ， 其实就是氧化的过程 。 这一概念早在1956年就有科学家提出 。 西班牙公立肿瘤研究所的Valenci大学研究人员 ， 通过小鼠对比试验后发现 ， 细胞氧化的过程中有维生素B3的参与 。 含有维生素B3培养液的标本细胞 ， 有着更强的生命力和分裂能力 。
所以 ， 中老年人朋友在日常生活中 ， 适当增加维生素B3的摄入 ， 或是抗氧化 ， 延缓衰老速度的不错选择 。 例如胡萝卜 ， 无花果 ， 芝麻 ， 香菇等食物 ， 都是维生素B3的丰富载体 。 推荐尝试 。
②适当运动 ， 加速身体删除“老细胞”
很多人都知道运动能够长寿 。 但说起运动的真正作用 ， 却很少有人知道 。 美国科学家贝克于2011年 ， 通过小鼠体内衰老细胞的删除试验 ， 证明了衰老速度和体内衰老细胞的数量呈现正比 。 、
对于我们人类来说 ， 想要删除身体里的衰老细胞 ， 则主要依靠身体里的代谢系统 ， 代谢速度越快 ， 自体循环的效率越高 ， 衰老细胞留存的也会更少 。 而运动 ， 自然是加快新陈代谢最有效的方式 。
所以 ， 即便是50岁以上的朋友 ， 无论事业和家庭多忙碌紧凑 ， 为了长寿健康 ， 也要适当运动 。 研究表明 ， 每周尝试3个小时的有氧运动 ， 就能够提升20%的代谢效率 。 例如跑步 ， 游泳 ， 骑车 ， 都是非常不错的选择 。
③可以适当补充酵素
所谓的酵素 ， 指的是食物在发酵后 ， 在不增加任何干预的情况下的微生物产物 。 也可以看成是一种有益于身体健康的酶 。
根据国际性期刊《GenesDevelopment》的一篇研究报告 ， 在人体内部 ， 不停地会产出新的细胞补充肺部 ， 肝脏等器官组织 。 随着年龄增长 ， 细胞产出的速度变慢 ， 衰老自然也会随之而来 。 而研究中发现 ， 细胞在生成过程中会消耗一种叫做“端粒酵素”的物质 ， 可以从外界摄取的酵素中补充 。
换言之 ， 如果想要缓解衰老 ， 适当补充酵素 ， 来给新的细胞补充“能源” ， 也是不错的做法 。 但是 ， 这里并不是让大家去特意购买某些“酵素”保健品 。 酵素本质来源于食物 ， 自然也可以从食物中获取：
比如酸奶 ， 奶酪 ， 腐乳等发酵制品;
萝卜 ， 马铃薯 ， 红薯等根茎类食物等 。 均含有一定的酵素 ， 日常饮食中适当食用 。 或也能起到延缓衰老的效果 。
