肱二头肌和三头肌怎么拉伸
【肱二头肌和三头肌怎么拉伸】肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多 ， 列举其中三个 。
1、上臂伸直 ， 掌心向内 ， 使上臂尽可能远地伸向后方 ， 保持躯体直立 。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手 。
2、背朝着一个门框或一条长杆站立 ， 将一侧的手臂上抬至肩部的高度 。将肩关节向内转 ， 拇指向下握住门框 。呼气 。让你的肱二头肌朝上 。
3、站或坐 。将一侧的手臂伸向身后 ， 尽可能地向上 。同时用另一手握住一条毛巾 。伸向颈后 ， 将颈后的手臂往下伸 ， 使下面的手能握住毛巾 。呼气 。用下面的手往下拉 ， 然后再用上面的手往上拉 。
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