男人减肚子最有效的运动方法
男人一旦出现大肚子，不但会给人一种油腻感 ， 而且还会影响身体健康，所以，想要减肚子是需要有效运动来支撑的，下面就介绍4种方法，都是不错的有效减肚子运动：
卷腹法平板支撑法慢跑式高抬腿跳绳法1、卷腹法
减肚子，卷腹和仰卧起坐相比，卷腹有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小 。做法：每天做30个卷腹分为三组，一组十次 ， 每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少 。
这个卷腹方法很有效的，我表哥平时经常应酬，不知不觉身体就走形了，后来在健身教练的指导下练习卷腹，大概坚持了两个月的时间吧，肚子明显小了很多 。
2、平板支撑法
【男人减肚子最有效的运动方法】平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒，你可能就会流汗，想要减掉肚子，可以每天做三四分钟的平板支撑 。如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如 ， 一次性做30秒或一次性做一分钟 。根据你自己的体质及运动能力进行调整 。
在大三阶段，有一个男生追求我 ， 由于他体型不好看，所以 ， 在第一次见面我就拒绝了，而且也告诉了他原因 。后来，我就听其同学讲，他每天都会坚持练习平板支撑，过段时间后再看到他时 ， 整个人体型就变化了很多，看上去也精神了，而且肚子明显也没有了 。
3、快慢式高抬腿
减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒 。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒 ， 再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍 ， 肚腩蹭蹭掉下来 。
这个运动方式，我看男友练过，那是在刚参加工作时，由于一开始工作应酬多，又很累，整天坐着缺乏运动，慢慢的整个人的体型都变化了 。发现问题以后他就开始做高抬腿运动，大概用了3~4个月的时间吧，腹部明显减小了，而且状态也特别的好 。
4、跳绳法
想要把肚子脂肪减下来 ， 每周跳绳4-6次，每次不能低于30分钟，就可以达到很好的燃脂效果 ， 最长不能超过2个小时，因为过量跳绳身体顶不?。砸刂坪檬奔?nbsp;， 当然不能持续跳绳30分钟以上，分4-6组跳 ， 也可以下载APP跟着跳 。
我身边有好多人都喜欢跳绳，包括我同事，大家平时工作都是坐着 ， 所以会利用饭后时间或者是业余时间跳绳，个个体型都保持的很好 。
总之 ， 减肚子的方法有很多种的，而且每个方法的效果并不是完全相同，总的来讲，首先这个方法要适合自己，然后需要长期坚持 ， 就可以达到有效的减肥效果 。
减小肚子：晚，上睡，觉的时候以肚 。脐为中心，顺时针、逆时针摸肚子，各100次 。还有站着的时候，手叉腰，双脚分开与肩同宽 ， 左右转腰 。仰卧起坐不可多做呀，那样会长?。獾?。
瘦腿：多多跳绳，起码得30分钟，跳完啦捏捏腿 ， 或者拉伸一下，防止有肌肉的，在睡前可以用些芳颐^^滋^^露精^^油然后配合着按摩 ， 那样也不错的，如在能包上保鲜膜 。会明显的
还有，推荐你跳拉丁舞偶就是这样瘦下来的~祝你成功
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