经常做拉伸有什么好处
经常做拉伸有什么好处
经常做拉伸有什么好处？运动过后我们的身体会肌肉僵硬、痉挛 ， 这时候做拉伸就很有必要了，拉伸可以帮助我们缓解肌肉僵硬、消除痉挛，也是对身体的一种保护，下面就让我们一起来看看经常做拉伸有什么好处吧！
经常做拉伸有什么好处11、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用 。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑 。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作 。
2、筋骨灵活，还能减轻压力
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活 ， 你也会发现腰酸背痛渐渐减少了 。在进行伸展动作时 ， 停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓 。伸展能够让你僵硬的肌肉放松 ， 也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量 。
3、增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动 ， 可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果 。
4、防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现 。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩 ， 这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成 。
5、促进生长和发育
小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了 。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长得更高更快 。
经常做拉伸有什么好处21、拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张 ， 使紧缩的肌肉松弛 ， 并能减少肌肉的压迫 ， 放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 加速训练后的恢复 ， 让身体更加放松 。柔韧性的拉伸运动 ， 可减缓运动后的肌肉酸痛 。
2、拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
3、拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的.、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率 。
4、拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。这样也有助于之后运动的开展 ， 也从侧面增强运动的训练效果 。还有 ， 也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅 。
拉伸切记要掌握好尺度
1、拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度 。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带 。
2、还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群 。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗 。一次拉伸的肌群越少，效果越好 。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好 。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度
3、如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天 。
拉伸动作
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法
两臂分开，按在墙上 。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直 ， 两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 。
2、韧带拉伸
绳?。赐冉罴∪?，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法
两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿 。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中 ， 抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法
两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4、四头肌拉伸
做法
四头肌即大腿前方肌肉 。直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部 ， 直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
5、蝴蝶式拉伸
做法
坐下 ， 屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面 。保持15-30秒钟 。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟 。
6、三头肌拉伸
做法
三头肌即上臂外侧肌肉 。跑步时，上体也在运动 ， 所以拉伸胳膊也是有必要的 。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊 。
跑步后拉伸的好处 拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种 ， 让身体感觉柔软而有力 。我整理了锻炼后的拉伸有什么作用，欢迎欣赏与借鉴 。
锻炼后的拉伸有什么作用1运动后拉伸的好处
1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫 ， 放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松 。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛 。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以 ， 运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率 。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果 。还有 ， 也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅 。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高 。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强 。
拉伸能促进一些对运动增肌有益的激素分泌，从而更好促进肌肉增长 。不过 ， 拉伸也不能完全替代力量训练哦 。因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞的 。
运动后拉伸切记要掌握好尺度
拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度 。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则 ， 容易损伤肌肉和韧带 。
还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群 。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗 。一次拉伸的肌群越少，效果越好 。比如 ， 分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好 。这样做的好处还在于拉伸程度可控 ， 并容易调整拉伸的程度 。
如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤 ， 可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天 。
锻炼后的拉伸有什么作用2人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬 。比如长期坐着 ， 人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬 。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉 ， 促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体 。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛 。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的.协调性 。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
不论年龄大小 ， 不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸 。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动 。如果你身体健康 ， 没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸 。
锻炼后的拉伸有什么作用3一、紧致肌肉
运动后拉伸可以紧致肌肉，这样就可以帮助减肥者的身体获取高质量的肌肉 。通常而言 ， 只是追求肌肉含量是不科学的，在训练时大家还需要注意调整肌肉的质量，肌肉质量对于减肥者来说也是至关重要的，除了有利于身体健康之外，还可以练习耐力等 。再就是经常进行拉伸运动，可以因此而促进肌肉质量提高 。
二、优化身体线条
运动后拉伸的好处有哪些？经常进行运动后拉伸运动，可以优化身体线条 。通常来说，进行拉伸运动以后，会让人体肌肉线条得到美化，从而帮助大家的肌肉变得更加漂亮，提高个人魅力值 ， 因此，大家在日常生活中进行运动之后 ， 拉伸动作是一定要做的 。
三、促进身体柔韧度
运动后拉伸的好处还有就是会促进身体柔韧度，在日常生活中如果经常进行拉伸运动，那么大家的身体就会因为拉伸运动帮助自己变得更加柔软，从而帮助自己的身体变得更加具有韧性，进行运动的时候 ， 就会更加轻松容易，也不容易由能动而受到伤害 。
跑步后拉伸的好处
跑步后拉伸的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面我分享跑步后拉伸的好处 ， 欢迎大家了解一下 。
跑步后拉伸的好处11、缓解肌肉紧张
跑步后肌肉会处于紧张的状态，跑后拉伸会缓解肌肉的紧张，让身体得到放松 。有的人跑后不注意拉伸，久而久之，肌肉会变得很僵硬，导致在后期跑步时经常出现抽筋的情况 。
2、缓解疲劳
跑步后身体会处于比较疲劳的状态，此时拉伸加深呼吸会让身体得到放松 ， 缓解疲劳 。
3、加快恢复
跑后拉伸可以加快血液循环，让养分及时传输到身体各部位，利于身体的恢复 。
4、缓解肌肉酸痛
不经常运动人群在刚开始接触跑步时 ， 跑后身体会出现酸疼的情况，是由于跑步时会造成体内有乳酸堆积 。跑后拉伸可以加快体内乳酸的排除，缓解身体肌肉酸痛的情况 。
5、提高新陈代谢率
拉伸可以加快血液循环，加快排除体内毒素，同时是体内代谢加快，利于减脂哦 。说了这么多，是为了告诉您，拉伸不仅仅是利于减脂 。而是有更多您没有注意到的好处 。
跑步后拉伸的好处21、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的'紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松 。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛 。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性 。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率 。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果 。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅 。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长
【经常做拉伸有什么好处】 当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高 。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强 。
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