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简单易学的瘦腿动作有哪些？


相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直 ， 毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点 。
对于刚开始的新手来说，许多动作很难做标准 ， 还容易受伤，那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作 。
首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作 。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长 。
做四组，一组十个 。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个 。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住 ， 将腿伸直缓慢降下 ， 再抬起 ， 屈膝 ， 又伸直 。
【简单易学的瘦腿动作有哪些？】然后是躺着做的几个动作 ， 首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下，注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬 。
第三个动作是侧过身来，侧踢腿，但是动作一定要慢 。第三个动作保持第二个动作的侧身，开始时腿轻轻弯曲 ， 由屈腿向后上方缓慢伸展 。第四个动作保持侧躺动作 ， 在空中画圈 。四个动作交换做十至十五分钟即可 。
接下来是空中自行车动作 ， 这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点，这个动作不但能瘦腿，还可以锻炼腹部的肌肉 。
这些瘦腿小动作你学会了吗？小编还要提醒大家，这些健身动作，不管是瘦身瘦腿还是锻炼肌肉的动作 ， 都不适合在床上做，床太软，影响运动效果 。
建议大家买瑜伽垫在地上做，像是还在上大学的宝宝们可以约着舍友一起每天锻炼十多分钟，好姐妹要一起变美 。
最后小编每次都要说 ， 锻炼不是一天两天就能收获的，所以说坚持最重要啦 。补充一点，每天不要吃完饭就坐起来，不然时间长了你会发现你的大腿在不知不觉中变得越来越粗，还容易有水桶腰 。
坏的习惯在不知不觉中带来的坏影响，一定要坚决预防，才能拥有好的身材 。
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快速瘦腿的方法有什么瘦腿的方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法 ， 循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、药物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿 。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿 。在长期的坚持下 ， 还能使腿部脂肪变少 ， 肌肉紧致 ， 使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢 ， 将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多 。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果；
4、药物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等 ， 但这些方法有一定的风险 ， 需要谨慎选择 。
瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法，现如今越来越多的人们开始关注自己的身材，有些人觉得跑步小腿会变粗，那么大家知道快速瘦腿的方法有什么吗，下面就一起来看看瘦腿的最快方法吧，希望可以帮助到有需要的朋友！
快速瘦腿的方法有什么1一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；
2、背部挺直，挺胸，收腹；
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止 。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致 。建议您做这个动作时 ， 选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度 。
二、抱球抬腿
1、站直 ， 右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；
2、在可控制的范围内 ， 右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹 。把腿放下 ， 但脚不要着地 。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3、右腿反复做10次；
4、左手抱球，重复上面右腿的动作 。
5、左右腿各做10下，练习2次 。
通过这组练习 ， 重点锻炼我们的腿部和重心的平衡 。
三、腿部平衡
1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了 。放下右腿，但不要着地 。再向另一边抬起右腿；
3、保持平衡 ， 腿不要上下摇摆；
4、每边重复25次 。
希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上 ， 增加脚下力量；
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的.你可以不需要它们的帮忙 。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致 。就算穿上比基尼热裤 ， 也可以潇洒自信地大步逛街 ， 不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬 。
四、健身球
1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板 。将身体撑起 ， 双腿放在健身球上 。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；
2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高 。右腿自然放下 ， 不要接触到球，立即再次抬起右腿；
3、左右腿各做10—15下 。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感 。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿 。同时，手臂通过对于身体的支撑 ， 使原本松弛的拜拜肉得到锻炼 。
快速瘦腿的方法有什么2一、半脚尖式
特色功效
这个方式是萝卜腿的“致命杀手，我们都知道肿胖的萝卜腿一直都是破坏我们优美腿型的主要凶手，而且想要瘦萝卜腿难度却非常大
半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋 ， 还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会 。
练习秘诀
每天最好练习3至5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次 。
注意事项
通过脚后跟相互对应并且半蹲的动作，来让小腿部位受力充分并且均匀，因此一定要经常反复的进行练习，直到小腿部位传来酸疼的感觉才是最有效果的 。
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸 。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶 ， 感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 。
二、竖叉式
特色功效
当你已经对半脚尖式后非常熟悉了，就可以来尝试练习竖叉式，这个方法对美化腿部线条的效果会更加的明显，而且还能够有效的消除大腿部位以及周围的赘肉，从而预防内脏的下垂现象，并且刺激血液的循环，既美容又养颜 。
练习秘诀
每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助 。
注意事项
练习的时间越长，效果越明显 。
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸 。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直 。
3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线 。保持自然呼吸5——10秒 。
4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动 。

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