男士瑜伽健身有哪些
男士瑜伽健身有哪些
男士瑜伽健身有哪些，塑造腿部线条不会只是女人的专利 ， 男性朋友对体型的塑造越来越重视，男性锻炼有力的双腿也可选择瑜伽，和小编一起看看男士瑜伽健身有哪些 。快来看看吧
男士瑜伽健身有哪些1男性瑜伽教程一：
俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直 。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地 。
男性瑜伽教程二：
手臂自然放于身体两侧 ， 掌心向下，上身趴下，下巴贴地面 。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝 。
男性瑜伽教程三：
手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动 。
男性瑜伽教程四：
左手松开放于身体旁边 ， 掌心向下 。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下 。
男性瑜伽教程五：
微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动 。
男性瑜伽教程六：
慢慢放下双腿 ， 伸直，之后双腿膝盖弯曲 ， 抬起小腿 ， 尽量使脚跟放在臀部上 ， 双手向身后握住双脚脚踝 。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上 。
男性瑜伽教程七：
小腿放下来，双腿并拢伸直 。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰 。
男性瑜伽教程八：
保持第七步的姿势 ， 上身和手臂不动，双腿分开成八字 ， 双腿内侧要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰 。
男士瑜伽健身有哪些2斜板杠哑铃卧推
为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进 。
第一、要注重动作要领 。改掉做桥式推举的习惯 。否则成了近似平板卧推 。练习的部位游离到了中 。下胸部 。
第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部 ， 适当加大重量 。请同伴保护或助力 。
第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主 。
有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕 ， 使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量 ， 加在上胸横截面上 。要点是注意力必须集中在上胸横截面上 。并想像筋脉暴起 。充血良好 ， 以强化训练效果 。
直立杠哑铃推举
不系腰带，以每组6～8次的'负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
平卧推举
由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸 。
动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部 ， 再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
前倾式俯卧撑
【男士瑜伽健身有哪些】垫高双脚 ， 使身体前倾10度左右 ， 最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
【男士瑜伽健身有哪些】
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