做哪些运动可以减肥？
新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废 。所以一定要循序渐进 。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的 。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做 ， 那么就是废纸 。制订完之后，就要开始行动了 。
1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率 ， 让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱 。
2适当的无氧运动
无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择 。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起 。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目 。
【做哪些运动可以减肥？】?
3长时间的有氧运动
有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳 。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑 。（但要注意保护膝盖）
当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康 。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键 。
但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里（主要） =运动卡路里静态代谢率（主要） 。如图所示，**是运动的效果 。
可以看出运动 ， 对于一个人的减肥起到的效果十分有限 。在很大程度上运动可以培养我们的核心习惯 。举个例子：一个开始运动的人，也会注意饮食，也会注意睡眠 。运动这个习惯本身 ， 会引发一系列的行为改变 。李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹 。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）
推荐有效减肥的五种运动
一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练 ， 而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果 。
二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼 。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪 ， 又能让瘦身效果不易反弹 。
三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼 ， 对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好 。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍 。
四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动 ， 深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病 。
五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动 ， 而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显 。
上文推荐了五种有效减肥的运动，想要减肥的妹纸们可以试试，每天只要花一点时间来锻炼，就能轻松消耗掉身上多余的脂肪，还能让体型的线条更加美观 。当然，光靠运动也不够 ， 还要结合健康的饮食方式，一天三餐的食物要控制好热量的摄取，这样可以加快减肥的速度 。
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