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都说月经期吃不胖，这个说法有什么根据？


如今 ， 越来越多女孩追求完美而纤细的身材，宣称减肥是女人一辈子的事业 。许多女孩为了保持瘦削的身材而拼命的控制饮食或者大量运动，一部分人在平时都坚持少食少餐，在经期的时候就放开胃口 ， 大吃大喝 ， 各种奶茶火锅炸鸡接踵而来 。这些人声称在月经期间摄入高热量的食物是不会长胖的，这些说法真的可信吗，有没有科学依据呢？
一般在经期前，由于内分泌旺盛 ， 许多女性都会觉的自己胃口大开 ， 加之学多爱美的减肥人士在平时严苛的节食或者绝食，导致在经期就就会出现明显的暴饮暴食，食欲大增的现象 。其实经期吃东西和平时是一样的，并没有一部分人宣称的那么神奇，女性在月经期间会有失血的现象，但是体内脂肪的形成和体重的增加是和人体每日营养和热量的摄入息息相关 。
也就是说不论女性有没有在经期，只要你大量的摄入高热量的食物 ， 并且你的消耗量远远小于摄入量 ， 没有产生热量缺口，新城代谢也没有跟上，那么你的体脂率和体重是必然会上升的 。所以啊，爱美的女孩们千万不能轻信了谣言，在经期大吃大喝，这样既会对你的消化系统和肠胃造成额外的负担 ， 也会让你的之前的减肥计划付之东流，效果自然也会大打折扣 。
美食和身材是可以兼得的 ， 只要你控制好量 。每餐坚持少盐少油，荤素合理搭配，补充一定量的膳食纤维和蛋白质，再配合上运动计划，也就是俗话说的 ， 管住嘴迈开腿 ， 那么你想要的美好身材一定会来的 。对于高热量的食物 ， 并不是一口都不能吃，而是要控制摄入量 ， 像是薯片、汉堡、炸鸡这些吃进去就会转化为脂肪的零食，在减肥期间还是尽量避免摄入 。一句话，七分吃三分练 ， 坚持你就会成功 。
月经前食欲大增 为什么月经前食欲暴涨女性月经 ， 每月一次失血 。在月经期注重饮食的保?。搿霸戮芷凇北浠辔呛?，调理气血，补充适当的营养，非常必要 。这，也是男女间保健养生最主要的不同点 。
经期前：食清淡低盐
女性月经来潮前，乳房胀痛、腹胀、疲劳、烦躁易怒、失眠等症 ， 主要与体内雌激素分泌过多等因素相关 。科学合理的饮食 ， 可消除这些不适 。
月经来潮前一周，可选吃清淡、易于消化、富有营养的食品，如豆类、鱼类等高蛋白食物 ， 并多吃绿叶蔬菜及水果 。平时多饮开水 ， 保持大便通畅 ， 减少盆腔充血 。如有便秘，多吃水果和蜂蜜通便 。不宜吃辛辣等刺激性食物，少吃肥肉、动物油和甜食，避免影响脾胃功能，保证经期正常 。
月经来潮前10天，可开始低盐饮食 。因食盐太多，体内水分需要增强，对肾脏和血管不利，更可能导致头痛、激动易怒、下肢浮肿等 。下腹部容易肿胀者，尤要限制盐分的摄?。灰坏┚谇案共炕蛳轮≈祝啥喑院於罐踩侍? ，红豆富含铁质又利尿，薏仁则利湿 。若嫌自己做麻烦，买现成的八宝粥也不错 。
经期前食欲大增，通常是荷尔蒙的作用所致，不用过度克制食欲，吃维他命E可作改善 。
经期中：营养与"温"、"和"
经期间饮食，以“通经水、加强营养”为主要目的 ， 同时避免便秘 。最好遵循以下四大饮食原则：
(1) 忌生冷 ， 稍宜温热 。
祖国医学认为 ， 血得热则行，得寒则滞 。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则损伤人体阳气，易生内寒 。寒气凝滞 ， 使血液运行不畅 ， 造成经血过少，甚至痛经 。所以，即使在酷暑盛夏季节 ， 月经期间也不宜吃生冷食物 。饮食应以温热为宜，有利于气血运行畅通 。
冬季，可适当吃些具温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。当然，月经过多者 ， 不宜吃过多温热食品，例如狗肉等，否则 ， 血行过度，反会增加经量或延长经期 。
(2) 忌酸辣，宜清淡新鲜 。
经期易疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳 。为保持营养，饮食以新鲜为宜 。新鲜食物不仅味道鲜美 ， 易于吸收，而且营养破坏较少 。
经期饮食的制作，以清淡易消化为主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 。因酸涩主滞，不利于经行通畅 。辛辣食品，刺激性大，容易干扰消化，不利排泄并易引起便秘；且辛辣食品多大温大热，辛香走窜 ， 易致经量过多 。
(3) 荤素搭配，防止缺铁 。
经期一次失血，通常损失铁质15 -25毫克 。因此，要多吃含铁丰富和利于消化吸收的食物 ， 如鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等，它们含铁丰富、生物活性高、容易被人体吸收利用 。但是象大豆、菠菜等食品，虽富含植物性铁质 ， 但其铁质不易被肠胃吸收，所以制定食谱时最好是荤素搭配 。动物类食品，特别是动物血 ， 不仅含铁丰富，易吸收，还富含优质蛋白质 。食欲差时 ， 宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的大枣、面条、薏苡仁粥等 。
（4）忌高盐饮食忌喝浓茶
食盐过多，对肾脏、血管都不利 。上文已提及，吃盐过多会引起经前期紧张，并致经期来潮时头痛、浮肿、激动、不安等症，所以不宜过量摄取 。
茶叶中含有茶碱、鞣酸、粗蛋白、粗纤维、维生素、无机盐、芳香物质和茶色素等，日常饮用有助身体健康 。但 ， 茶叶中的鞣酸会与铁结合成不溶性鞣酸铁盐，沉淀，形成不被吸收的复合物，从而妨碍粘膜对铁质的吸收 。在月经期，因为经期本来就出血失铁，鞣酸会加剧女性经期缺铁，导致妇女缺铁性贫血的发生 。鞣酸还有收敛作用，抑制消化液的分泌，令经期食欲不振、大便秘结 。
的确如此 。
其实从月经周期的14～20天就已经开始食欲大增了，要减肥的少女此时要特别注意控制饮食 。医师建议，选择高纤食物，如蒟蒻等，增加饱足感 。月经来前一周也是减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤 。此时容易心情烦躁，身体有水肿现象，可以吃点红豆、薏仁消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取，也是要务 。
顺便摘录有关内容，你看后会更明白——
一、月经前饮食七注意：
1、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢 。
2、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收 。
3、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外 ， 也会增加对维他命B的需求 。
4、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物 。
5、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维他命B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
6、牛、猪与羊肉是高脂食品 ， 过多会提高对矿物质需求 。
7、高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛 。
二、月经周期的饮食：
女性在月经周期中常会出现一些生理或心理上的变化，如疲劳、焦虑、烦躁等 。怎样进食才能更好地适应女性这一生理周期呢？不妨试着从饮食方面进行调节 。
1、月经前期可以多吃一些疏肝理气的食品，如圆白菜、柑桔等 。
2、月经来潮初期时 ， 女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。
3、众所周知，月经期会损失一部分血液 。因此 ， 月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、蛋、奶等 。另外，红花可以通络活血、消肿止痛 。具体做法：将少量红花与土豆、1Kg左右的牛肉加水炖 40分钟，然后再加胡萝卜和洋葱炖10分钟左右就可以出锅了 。这道菜不仅味道鲜美，而且对月经女性具有补身健体、消除疲劳的作用.
4、不少女性朋友月经常有“早来或者迟到”现象，给生活带来烦恼.其实，这些问题可以通过科学合理的饮食进行调理 。所谓“早来或迟到”，是依据个人月经周期来算，不管是28天周期或30天周期 ， 早来7天以上或迟到7天以上，就是月经周期出现“问题” 。如果在月经前、中、后三个时期，摄取适合当时身体状态的饮食 ， 可以调节女性心理上与生理上的不适现象，也是使皮肤细嫩滑润的美容良机 。
5、月经时常早来者，应少吃辛香调料，如葱、洋葱、青椒，少吃肉，多吃青菜，吃饭前可按摩耳朵祛除疲劳，心理上不要有不安与紧张 。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，应大量摄食促进肠蠕动及代谢的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体状态 。
月经来潮中 ， 为了促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等食物，以维持身体内的热量，也可多吃甜食，少吃油性食物及生冷食物 。
6、月经迟到者，宜少吃冷食多吃肉 。经期的第一二天最好吃些姜炒鸡肝或猪肝 ， 多服用补血的食物 。
月经后容易眩晕、贫血者，在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肝等食物，以增强食欲，恢复体力 。
此外 ， 月经老是迟到，多是因女性气血虚弱而引起 ， 以下有一药膳，女性朋友不妨一试 。
材料：羊肉500克 ， 当归36克，生姜30克，调味盐少许 。
做法：
1、将羊肉洗净后，放入汤锅中，加水.先开大火烧开 ， 再转小火慢慢炖2个小时 ， 待羊肉煮烂，加入调味盐 。
2、将羊肉捞起后，把当归、生姜放入汤中，再煎1个小时后即可关火 。服法：月经后服食，吃肉喝汤，每天1次 ， 连服5天 。
【都说月经期吃不胖，这个说法有什么根据？】此药膳羊肉味道鲜美，汤香醇好喝，具有补血调经的功效，很适合女性体质虚弱的女性食用 。如头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力的月经迟到女性 。

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