营养食谱搭配表 营养食谱一日三餐搭配表
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大家好,小甜来为大家解答以下的问题 ， 关于营养食谱一日三餐搭配表，营养食谱搭配表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
【营养食谱搭配表 营养食谱一日三餐搭配表】1、就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐25~30%，必要时下午三点左右可吃一次午点 。
2、早餐不可马马虎虎，应是正正经经的一顿饭，据了解有相当一部分人早餐不正规，匆匆吃一点或边走边吃，少部分人根本不吃 。
3、其实吃好早餐非常重要，一顿质量好的早餐，可以供给人体和大脑需要的能量和营养素 ， 使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强 ， 不吃早餐或吃的太少可以使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以应该重视早餐，早餐的内容应包括谷类（馒头、面包、小点心等）、肉蛋类（一个鸡蛋或少量熟肉、肠等）、一杯牛奶（约200毫升），水果或蔬菜（一些小青菜、泡菜或纯果汁） 。
4、有人喜欢吃粥，粥的营养成份较低，主要是碳水化合物、豆浆的营养成份亦不如牛奶 ， 其蛋白质、维生素含量均低于牛奶，特别是钙的含量还不如牛奶，所以最好搭配着吃，至于炸油饼、油条虽是人们所好，但只宜少吃，多吃则对身体不利 。
5、午餐是一日之正餐，这段时间人们的工作、学习各种活动很多 ， 且从午餐到晚餐要相隔5~6小时甚至更长，所以要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好 。
6、午餐的内容应包括谷类（主食），要粗、细粮搭配 ， 肉类（鱼、禽、肉、蛋），青菜（红、黄、绿色菜搭配），豆腐或豆制品 。
7、下午如加点心可吃水果及酸奶 。
8、晚餐不宜吃得过多 ， 因晚餐后一般活动较少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得过多会影响睡眠 。
9、晚餐内容宜清淡些，少吃肥甘厚味 ， 可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类 ， 豆类及肉类 。
10、一日三餐是保证我们生存和健康的物质基?。?有人只重视吃保健品，而不重视基本的一日三餐，这是不对的，家庭主妇应尽可能安排好一日三餐，保质保量，使你的家人从三餐中获得均衡的营养 ， 保证身体健康，同时在制作时要注意食物的色、香、味，使家庭成员在摄取营养的同时享受到生活的乐趣 。
本文分享完毕 ， 希望对大家有所帮助 。
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