跑步|有氧运动中跑步只能排第三，第一名其实是它！ |减脂|

随着生活质量的提高，很多人都有着不良的生活习惯与饮食习惯，那么肥胖人群也就多了起来。当然，并不是跑步排名第一哦，还有很多不同的运动方式也能有效燃脂，提高减脂效率的。下面小编就给大家介绍5种有氧运动，每一种运动的燃脂效率都很好，减肥选择它们准没错！
快走
5、快走是一项有效的燃脂运动。并且，快走也很简单便捷，不需要去健身房，只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小，燃脂效率也有限，并且对膝盖的磨损也比较小，在运动过程中受伤的几率会降低。对于平时没有时间运动的人来说，快走也是一项很适合的运动，一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里，长期坚持，也能对减肥起到一定作用。

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动感单车
4、动感单车是一项常见的有氧运动。在室内运动的话，只需准备好一个动感单车，户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好，但有些人觉得对膝盖的影响很大，会损伤膝盖。其实，只要动作做标准，那么动感单车也跟快走一样，对膝盖的影响是很低的。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进自身运动表现能力，还能帮助我们缓解压力。一般情况下，进行一小时动感单车，消耗的热量在500-550卡路里。

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慢跑
3、慢跑是众多减肥者最喜欢的运动。它燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后慢跑，一天压力就得以释放。慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。
游泳
2、游泳在夏天是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。

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跳绳
1、跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300 卡路里（慢中快）。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。所以跳绳才是最佳的排名第一哦。 #有氧运动#动感单车#跳绳收藏
慢跑
3、慢跑是众多减肥者最喜欢的运动。它燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后慢跑，一天压力就得以释放。慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。
游泳
2、游泳在夏天是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。
【跑步|有氧运动中跑步只能排第三，第一名其实是它！】跳绳
1、跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300 卡路里（慢中快）。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。所以跳绳才是最佳的排名第一哦。

跑步|有氧运动中跑步只能排第三，第一名其实是它！

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