|提不起劲工作和生活？心理学家教你4招找回激情
克里斯和妻子离婚了 ， 只剩下他和儿子 。 [1]
离婚后 ， 克里斯像变了一个人 。
从前 ， 很少得到父爱的他很自卑 。
一方面恐惧不敢承担责任 ， 没有解决问题的勇气；另一方面 ， 喜欢指责贬低他人 ， 来获得优越感 。
他没承担起丈夫的责任 ， 面对生活的很多问题 ， 都选择了退缩 。 在婚姻和事业上 ， 他都是个失败者 。
但是离婚后 ， 他要求自己 ， 必须做个好父亲 。
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克里斯给自己设定了极高的目标 —— 成为股票经理人 。
他抱着极大的热情 ， 最终克服了自卑 ， 成功创办了投资公司 ， 完成了在别人看来根本不可能完成的目标 。
这个故事让大叔吃惊又振奋 。
我知道自卑与原生家庭 ， 对一个人桎梏很大 ， 将其超越而获得成功 ， 难度极大 。
但克里斯为了儿子 ， 他做到了！
而这让我想起了一位读者的留言：岂止是工作方面 ， 懈怠无处不在 。
不知道你是不是也处在 ， 很难对工作生活抱有热情的状态 。
克里斯为了儿子可以往前冲 ， 我们好像缺乏这样一份驱动力 。
心理学家德西和瑞安 ， 提出的自我决定论 ， 为我们提供的外部动机和内在动机 ， 或许可以帮我们解决这个问题 。 [2]
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内在动机是指发自内心热爱、很享受去做某事 ， 而外部动机更多与奖罚有关 。
大叔今天就和你聊一聊 ， 如何具备更强动力地工作与生活 。
01
机械重复性工作 ， 奖惩可以激发动力
“就剩一块腹肌了 ， 可健身总坚持不下去”
“好羡慕别人的马甲线 ， 这张嘴却不争气”
你会不会有这样的苦恼：明明知道健身会更健康、会变美 ， 可内心却没有热情和动力去运动 ， 并且很容易放弃 。
好消息是 ， 对于这种机械重复性的任务 ， 奖惩能激发动力 。
Kuhl 等研究人员招募了 48 名参与者（15名男性） ， 为他们提出了两个目标：多吃健康食物、少吃不健康食物 。 [3]
1/3 参与者采用自我奖励 ， 淡化自己的失败 ， 将注意力集中在成功上；
1/3 参与者采用自我惩罚 ， 强化他们必须遵守规则；
剩下 1/3 参与者作为对照 。
同时在实验进行的 14 天过程中 ， 测量参与者的自律程度（擅长自我控制）和心情 。
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结果发现 ， 自律程度低的人 ， 自我奖励能更好实现目标；自律程度高的人 ， 适当的自我惩罚更好 。
如果健身减肥很容易放弃 ， 多关注自己的微小进步 ， 时刻自我鼓励 “我做的很棒了” ， 这样更容易激发动力坚持下去 。
而如果本身就很自律 ， 可以在没做好时 ， 适当给自己一些惩罚 。
需要注意的是 ， 自我惩罚最好保持在可接受的程度 。 一旦惩罚过度 ， 很可能引起自卑等负面情绪 ， 导致为了调节负面情绪而放纵自己 。 [3]
大叔一个女生朋友对自己特别狠 ， 严格控制饮食 —— 早晨黑面包和麦片、中午不带咸味的鸡胸肉 ， 每晚坚持跑步 5 公里 。
而如果有天没做好 ， 她便会陷入自责 ， 接着报复性饮食 ， 不该吃的甜点吃撑了还接着吃 。
她在用吃补偿自己 ， 平复负面情绪 。
减肥的目的是为了瘦 ， 别变成了自我虐待 ， 负面情绪不会让事情变得更好 。
也有研究表明 ， 自我奖励能强化正确的动作 ， 自我惩罚可以帮助规避错误的动作 。 [4]
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