|提不起劲工作和生活?心理学家教你4招找回激情( 二 )


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你在练瑜伽、跑步 , 或者做俯卧撑深蹲时 , 动作标准了就给自己一些鼓励 , 没做好时给自己轻微的提醒与惩罚 , 可以更好地掌握相应动作 。
若健身减肥又放弃了也别气馁 , 我们都一样 。
02
复杂的长期性工作 , 需要激发 “内在动机”
利用奖惩激发外在动机 , 能否在所有工作中激发动力?
莱博等研究人员 , 聚集了一群爱画画的孩子 , 将他们分为三组:[4]
第一组:拿出 “好孩子”奖状 , 告诉孩子们愿意画画就能得到奖状 。
第二组:只问孩子愿不愿意画画 , 愿意的人在课程结束后 , 会得到 “好孩子” 奖状 。
第三组:只问孩子愿不愿意画画 , 无奖状 。
两周后 , 第二、三组的孩子画画时间与之前相当 , 第一组孩子画画时间大幅度减少 。

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这是因为用 “如果 , 那么”(如果画画 , 那么就给你奖状)的奖励要求孩子 , 会使孩子放弃他们的部分自主权 , 削弱他们的内在动机 。
而面对高创造力、高认知灵活度、深度信息处理的工作任务 , 拥有很强的内在动机才能做好 。
大叔学习写作时认识了很多朋友 。 一开始就希望通过写作赚钱的朋友 , 很少将文章写好 。 而因为喜欢而开始的人 , 最后靠写作赚了钱 。
像健身减肥这类本身不想做 , 又想尝试下的重复性工作 , 奖罚会带给我们动力 , 提升完成的可能性 。
那长期复杂性的工作 , 该如何激发自己的内在动力呢?
最好的方式是热爱 。
当做一件事情 , 完全由内在动机主导 , 会令人感到享受、愉悦、有趣 。 [3]
可能是读有趣的小说 , 或者画画、唱歌等等 , 做本身就很快乐 。
喜欢的热情 , 能让我们有很强的驱动力去完成 。

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如果热爱太难 , 可以将外在动机内化 。
也许我们很少有热爱的事情 , 并且热爱要转变成长期的工作 , 也很难一直享受其中 。 外界的奖罚又会降低热情 , 我们可以怎样激发动力呢?
a.减少规则和要求 , 留给自己更多自主空间
Atalassian 创始人卡农布鲁斯 , 为了激发团队中每个人的创造力 , 确保程序员工作开开心心 , 鼓励他们花一天时间 , 解决任何他们想解决的问题 , 即使不是日常的工作也没关系 。 [4]
这个活动带来了很多与新产品有关的想法、为产品修复和补丁提供很多主意 。 员工也创造了更多的价值 。
为什么会这样?
这是因为卡农布鲁斯为员工提供了自主工作的空间 。
因为自主动机 , 能促进思维、提高理解力 , 让人们在学习和运动时耐力增强 , 提高生产力、减少能量消耗 , 改善心理健康状况 。
完成任务时 , 不要被规则和要求所束缚 , 给自己更多创意和发挥的空间 , 也能让自己更快乐、更有动力地工作 。
b.设定有挑战且能完成的目标 , 构建正向反馈机制
完成具有挑战性的任务 , 会让人感觉自己更有能力 , 激发内在动机 。
负反馈会降低人感知世界的兴趣和能力 , 降低内外动机 , 使人失去动力 。
所以 , 设定一个有些挑战、努力又能完成的任务 , 也会增加动力 。
c.坚持长远目标和价值观 。
例如 , 支援武汉的英雄护士、医生 , 每天穿着厚厚的防护服、长时间工作 , 依旧充满热情 , 就是因为他们心中有 “治病救人” 的信念 。

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工作本身并不愉快 , 但他们重视患者的舒适和健康、知道工作的重要性 , 所以具有很强的动力 。

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