哪些食物可以预防衰老呢？预防衰老的小妙招有哪些呢？
随着年龄的增长 ， 人体在形态和生理功能方面会出现逐渐衰退的现象 。 主要表现为细胞生长及组织修复能力减退；血管弹性减退；骨质疏松、脆弱；机体形态上表现为白发、秃发 ， 皱纹增加、肌肉松弛 ， 牙齿松动等；生理功能表现为心、肺脏器的储备能力下降 ， 神经传导速度减慢 ， 适应能力减弱 ， 基本代谢和免疫功能降低 。
本文插图
预防衰老的营养饮食有以下几种：
1蜂王浆：蜂王浆能刺激间脑、脑下垂体和肾上腺 ， 促进组织的供氧和血液循环 ， 从而振兴渐衰的生命 。 每天早、晚空腹饮用蜂王浆250～300毫克 。
2芝麻、茯苓：芝麻含有丰富的抗衰老成分——维生素E ， 能促进细胞的分裂 ， 延迟人体细胞的衰老 。 经常食用可抵消或中和细胞内的衰老物质“游离基”的积聚 ， 起延寿作用 。 茯苓可提高人体免疫功能 ， 起到抗衰老作用 。 油和鱼类维生素E含量也很丰富 。 将芝麻炒香研成细粉 ， 将茯苓去皮加工成粉状 ， 每天早餐后服20～30克 ， 加适量白糖 ， 在瓷瓶内密封保存 。
3蛇肉：蛇肉含有增强脑细胞的谷氨酸和消除疲劳的天门冬氨酸 ， 及数种抗动脉老化的不饱和脂肪酸 。
4骨头汤：在各种动物的骨头里 ， 含有丰富的类粘蛋白和骨胶原 ， 常喝骨头汤 ， 可以补充自身对这2种物质的不足 。 将骨头砸碎 ， 加水用文火煮 ， 煮好后将骨头捞出 ， 在溶有髓液的骨头汤里 ， 可放些蔬菜食用 ， 也可加面条 ， 做馄饨以及做其它汤料饮用 。
本文插图
5胡萝卜素：胡萝卜素有很强的抗癌和抗氧化作用 ， 可以清除体内引起衰老的物质——自由基 。 芹菜、青紫苏、茼蒿、韭菜、白萝卜叶、海苔、海带等都含有胡萝卜素 。
6补充核酸：人衰老的原因是核酸不足 ， 导致细胞里的染色体变质 ， 而核酸可从食物中获得补充 。 其中海产品、动物肝脏、牛肉、绿豆、蚕豆、小扁豆、大豆等含核酸较多 。
7枸杞：为冬令滋补品 ， 含有甜菜碱、玉蜀香素、胡萝卜素、硫胺、烟酸、抗坏血酸和钙、磷、铁等成分 。 有降低血糖 ， 防止动脉硬化 ， 抗肿瘤 ， 抗疲劳和抗衰老的作用 。
8百草之花：含有许多食用花粉 ， 富含人体所需的各种营养物质 ， 还含有一种高效的生物活性成分 ， 能增强心血管功能 ， 延缓细胞衰老 。
9海鱼、甲鱼：均含有一种二十烯戊酸 ， 是抗血管衰老的重要物质 。
10黑木耳：黑木耳含有一种阻碍血液凝固的物质 ， 可防止心血管疾病的发生 。
11白萝卜、胡萝卜：含有木质素 ， 能提高巨噬细胞的活力达3倍 ， 增加其吞食癌细胞的本领 。
12苹果：含有纤维素、维生素Ｃ和糖 ， 可防止皮肤生疱疹 ， 保持肌肤光泽 。
13贝类：含有维生素B12 ， 有助于健康皮肤 ， 保持皮肤弹性和光泽 。
14小鸡：含有无脂蛋白和维生素B ， 有利于增加皮肤能量和抵抗力及滋润皮肤 。
15菠菜：含有维生素和铁质 ， 有助于保持皮肤、指甲的美观 。
16橙子：有助于增加皮肤弹性 ， 减少皱纹 。
17麦芽：富含维生素Ｅ、蛋白质 ， 有助于头发的生长和健美 。
18金枪鱼：含有大量维生素Ｄ、钙和磷 ， 有助于牙齿和骨骼的健康 。
19豆腐：豆腐是异黄酮含量最丰富的食物 ， 异黄酮是一种植物性雌激素 ， 能够减轻妇女更年期的不适症状 ， 而常吃豆类制品的男性 ， 患前列腺癌的几率也比较低 。 豆腐已成为越来越多的人餐桌上的常菜 。
20橘子：橘子是富含水溶性纤维质的水果 ， 酸中带甜 ， 并含有丰富的维生素Ｃ ， 是天然的抗氧化剂 ， 一个橘子平均有70毫克的维生素Ｃ ， 已经超过一日所需的基本量了 。 而且橘子中有丰富的钾 ， 对保护心脏血管也有好处 。
本文插图
21绿茶：茶叶中的儿茶素是一种类黄酮 ， 这是天然的抗氧化剂 。 不过随着发酵程度的不同 ， 茶叶的抗氧化作用也有所不同 。 一般来说 ， 轻发酵的茶 ， 如清茶、包种茶、抹茶等 ， 抗氧化的作用较强；而观音、红茶等 ， 发酵程度重 ， 抗氧化的作用也减弱 。
过量的儿茶素对身体有害 ， 但是一天喝一两杯茶 ， 益大于害 。 若是怕喝了茶睡不着觉 ， 过午不喝茶即可 。
推荐阅读
- 护肝明目的食物有哪些
- 肺炎吃什么食物效果最好
- 长痘痘可以吃鱼吗
- 治疗咳嗽的食疗法有哪些？
- 患有尿毒症病人可以吃榴莲吗
- 手术后可以吃姜吗
- 年轻人高血压不能吃的食物有哪些
- 早上要吃饱的重要性有哪些
- 生命危险 不能和食物同服的药物
- 吃什么东西可以淡化疤痕呢？