法国健身女神，臀围102cm超越卡戴珊，亲授臀肌训练动作
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今天的阅读共1802个字 ， 读完大约需要3min ， 配合音乐体验更愉悦！
如何塑形 ， 如何保持身材 ， 或者进一步改善身材 ， 则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情 。
从一定意义上说 ， 女人跟自己的身材彻底干上了 ， 而且是一辈子的战争 。
一个完美的曲线身材由傲人的胸部、纤细的腰身和饱满挺翘的臀部组成 ， 纤细腰身和挺翘的臀部是完全可以由后天的努力打造 。
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翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚 ， 是许许多多少女不断追求的梦 。
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【法国健身女神，臀围102cm超越卡戴珊，亲授臀肌训练动作】圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点 ， 这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子 ， 都能完美的展现凹凸有致的身材 ， 可以说穿什么都好看！
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翘臀更妖娆 ， 女人的翘臀是有毒的红玫瑰 ， 高翘饱满的臀部让人无法思考 ， 根本就不会再估计其他的什么美丑 。
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上面照片中的翘臀小姐姐来自浪漫国度的法国 ， 名叫卡西·科斯塔 ， 出生于1993年 ， 今年27岁 ， 虽然年纪不大 ， 但凭着出色的外形条件已成为了一名知名模特和网红 。
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卡西·科斯塔的身高163cm ， 对于模特来说 ， 这身高不算是高挑 ， 她的体重却达到116斤 ， 但身材却完全不肥胖臃肿 ， 反而比例完美 ， 拥有“沙漏”型曲线 ， 纤细腰身 ， 臀围更是达到102cm ， 甚至超越了“金·卡戴珊”的臀围（96cm）.
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卡西·科斯塔好身材一部来自基因 ， 但大部分是她长期坚持健身运动的成果 ， 是汗水的结晶 ， 她不但在健身房里做高强度的训练动 ， 而且有时会选择户外健身 ， 长期的坚持让她身材比例非常的完美 ， 几乎看不到一丝赘肉的存在 ， 而且还散发着一股成熟女性的魅力 。
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28岁法国美女 ， 酷爱健身 ， 臀围102 ， 好身材堪比美国红人金·卡戴珊 ， 大家觉得这位美女怎么样呢？
下面猫老师健身分享卡西·科斯塔亲授的臀部训练动作供大家参考 ， 坚持下来 ， 时间会证明成果 。
箱蹲：
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怎么做箱蹲：
在身后水平放置长凳 ， 并将杠铃放在下巴架上大约下巴的高度 。 将身体放在杠铃下面 ， 使其靠在肩胛骨上 。 将两只手放在身体两侧杠铃上稳定杠铃 。 将杠铃从史密斯架中扛起并解锁 ， 双脚打开与肩同宽的位置站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 这是起始姿势 。 吸气 ， 直视前方 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝向后坐下 ， 直至臀部完全坐在长凳上 ， 整个过程确保膝盖与脚趾保持一致 。 吐气 ， 并臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势 。 重复指定的重复次数 ， 然后将杠恢复到蹲架上的安全位置 。 做4组 ， 每组11个 。 壶铃高脚杯深蹲、直腿硬拉交替：
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怎么做壶铃高脚杯深蹲、直腿硬拉交替：
双脚打开是肩宽的1.5倍左右 ， 脚尖微微指出 ， 膝盖对脚尖 ， 并保持膝盖稍微弯曲 。 双手掌心相对握住壶铃 ， 并置于大腿前面 。 臀部向后坐 ， 屈髋屈膝盖下蹲 ， 直至壶铃接近地面 。 臀部和大腿内侧发力蹲起 ， 完全伸展髋关节 。 保持膝盖略微弯曲 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝 ， 上半身向前俯身 ， 壶铃沿着胫骨垂直下降 ， 接近地板但不要触碰地板 。 然后臀部发力向前推 ， 把壶铃拉起至站立姿势 ， 并向前挤压臀肌 。 这是一个完整的组合动作 ， 然后重复 。 做4组 ， 每组11个 。 交错姿态硬拉：
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